실제로 식단조절을 해서 다이어트를 해보는데 음식을 칼로리 계산해서 챙겨먹기는 현실적으로
어려운 것 같다.
해서 건강에 안좋은 음식을 안 먹는 것을 먼저 실행하면서 천천히 건강식을 챙겨 먹는 것이 맞는 것 같다.
지금은 다이어트중이니 다이어트를 마치고 우리나라에 고혈압환자가 1000만이라는데 혈관에 관해서
한번 글을 적어보겠습니다.
다음은 보건복지부가 발표한 고혈압 환자가 먹지 말아야 할 음식을 정리한 것 입니다.
▶ 고혈압 환자가 적게 먹거나 삼가야 할 음식
- 간식,
- 야식살찌는 음식
- 소금이 많은 함유된 식품
- 콜레스테롤이 많은 식품
- 지방이 많은 식품
- 인스턴트 식품
| 과자, 감자튀김, 케이크, 떡, 도넛, 쵸콜릿, 캐러멜, 치즈, 중국음식 |
| 아이스크림, 맥주, 과당이 많은 쥬스류, 빙과류, 콜라, 과자 |
| 김치, 젓갈류, 장아찌, 간장, 된장, 고추장, 베이컨, 햄, 마가린, 마요네즈 |
| 내장, 간, 버터, 치즈, 왕새우, 오징어 |
| 돼지비계, 육류, 초콜릿, 도넛 |
| 라면 및 우동국물, 통조림, 마른안주, 팝콘, 감자튀김, 피자, 여러가지 가공식품 |
좋아하는 음식은 하나도 먹지 말아야 하죠 ^^ 아래의 권장식품을 찾아 먹는 것 보다는 비권장식품을 안먹는 것이 순서적으로 훨씬 쉽고 실행하기가 편할 것 입니다.
특히 우리의 주반찬인 3번이 어려울텐데요 조금씩만 먹는 습관을 만드시면 될 것 같습니다.
저는 해외생활을 오래해서 3번은 거의 먹지 못하고 살았습니다. 제가 근무하는 곳이 한인촌이 아니다 보니
한국음식을 먹거나 살 기회가 거의 없었습니다 ^^
지금 저 같은 경우는 전체적으로 소식을 하는데 점심에는 정말 힘들때? 그냥 먹고 싶은것은 먹습니다.
평소에 잘 관리를 하시고 보상으로 한끼 정도는 먹어도 아직은 큰 탈은 없는 것 같습니다.
다음은 고혈압환자 권장식품입니다.
▶ 여러가지 식품을 골고루 먹어야 합니다.
고혈압환자 권장 식품주식칼륨 함유 식품단백질 함유 식품채소와 과일류고혈압 예방 식품김치류혈압 강하 식품곡류 및 차류 항목
| 쌀밥 대신 보리밥, 조밥, 현미밥 등의 잡곡밥 |
| 사과, 호박, 감자, 무 |
| 소고기, 돼지고기, 생선, 계란흰자, 두부, 순두부, 두유, 비지, 우유, 유제품 |
| 녹황색채소, 야채샐러드, 애초, 마늘, 부추, 파, 신선한 과일 |
| 다시마, 김, 미역, 땅콩 |
| 양념김치 대신 소금을 넣지 않은 물김치, 장아찌 대신 신선한 채소 |
| 양파, 메밀, 가지, 인삼, 표고버섯 |
| 잡곡, 현미, 율무, 생강차 |
돼지고기는 의외네요 ^^
고혈압이 있으신 분들은 계란흰자도 많이 드셔야겠네요...노른자를 뺀 이유는 추후 찾아서 정리를 해보겠습니다.
생강차는 언젠가 들어본 적이 있는 것 같습니다.
여러 문헌들을 참조해서 하나씩 정리를 해보겠습니다.
제가 생각하는 방법은 일단 바쁜 현대인은 권장식품을 찾아서 먹는다는 것이 정말 힘드므로 일단 비권장식품부터
끊어 보시기 바랍니다. 가족사랑의 시작은 자신의 건강부터 나옵니다.