복부비만이란

복부미만은 복부에 과도한 지방이 축적된 상태로

허리둘레가 남성은 90cm이상, 여성은 85cm 이상을 말한다.

여기서 말하는 허리둘레는 배꼽 윗부분의 둘레를 말하는 것이다.

우리가 흔히 옷을 입을때 사용하는 인치로 계산하면

90cm 는 35.43 인치, 85cm 는 33.46 인치이다. 

 

체중으로 계산을 하면 표준체중은 다음처럼 구하면 된다.

키가 176cm이면

1.76*1.76*22 = 68.14kg 이다.

 

표준체중을 기준으로 비만도를 계산해서 자신에 맞는 방법을 찾아보시기 바랍니다.

 

 

복부비만은 다음의 윈인으로 인해 발생한다.

1. 운동부족
2. 기름진 식습관
3. 중년 이후 감소하는 여성호르몬(남성 호르몬의 증가)
4. 과도한 음주
5. 흡연
6. 소화기의 기능의 저하(위장,대장기능저하)

 

복부비만(뱃살)의 위험성

1. 콜레스테롤이나 중성지방의 수치가 높아져 고지혈증이 되는데 이는 협심증, 심근경색,뇌졸중 등 동맥경화 발생.
2. 당뇨병에 걸리기 쉽다
3. 대장암, 췌장암,담낭암,전립선암에 걸릴 확률이 높아진다.
4. 비만이 아닌 사람에 비해 고혈압 10배, 간질환 2.2배, 당뇨병1.8배나 높은 확률을 가진다는 연구결과

 

복부비만의 예방 및 치료

1. 금주
2. 금연
3. 스트레스 해소
4. 규칙적인 유산소 운동 : 하루 30분씩 매일 꾸준히 /관절에 무리가 있으면 수영이나 자전거 페달 밟기
5. 저칼로리 식사 : 하루 1500kcal 에 맞춘다/ 권장보다 다소 적게 
6. 야채와 해조류 위주의 식단
7. 고기를 먹고 싶으면 기름이 없는 살코기 위주로
8. 충분한 스트레칭 : 근육의 유연성이 높아지고 혈액순환이 좋아져 몸이 따뜻해져 지방 연소율이 높아진다

 

5번의 저칼로리 식사가 아니고 저당질 식사를 주장하는 일본 의사가 <뱃살이 쏙 빠지는 식사법> 에서

당질 섭취를 줄이고 1일2식으로 (특히 아침을 먹지 않는 것으로) 하는 것이 좋다고 주장한다.

 

여기서 당질이란 탄수화물입니다.

탄수화물은 당질과 식이섬유로 구성이 되는데 당질 섭취를 줄이라는 이야기입니다.

 

일단 여러가지 의견이 있지만 식사(쌀밥)량을 줄이니 체중이 감소하는 확실한 것 같습니다

80kg에서 현재 76~77kg으로 체중감량을 했습니다.