운동일기7월-다이어트와 근육운동(팔굽혀펴기/윗몸일으키기)

 

6월30일 (수)

근육운동은 48시간을 쉬고 하는 것이 좋다고 해서 월 수 금만 운동을 하기로 한다.

오늘이 마침 수요일이 오늘부터 시작을 해보자

 

3km 도보여행 : 8km --> 이것은 저강도 유산소 운동이니 매일 하기로 한다.

팔굽혀펴기 : 월수금을 하는데 5세트를 하면서 점점 늘려 가는데 7주정도 하면 된다고 하는데

나는 계산이 어려우니 8주 (24일)를 하는 것으로 하겠다. (8월23일까지)

자신의 상황에 맞게 하면 될 것 같다. 일단 5세트는 전문가가 추천을 하니 그렇게 해보자.

5-5-5-5-7 (중급정도이니 초급인 경우는 수를 낮추어서 시작하면 된다)로 시작을 해보자.

헤드뱅 : 200/200  ---> 뇌쪽으로 혈의 흐름을 좋게 하기 위해서

 

발뒤꿈치들기(종아리근육) : 이것도 방법을 바꾸어서 세트로 해보자

30-30-30 의자를 잡고 최대한 발뒤꿈치를 들어올려서 운동이 될 수 있도록

 

7월2일(금)

팔굽혀펴기 :  7-7-7-7-9  --> 마지막 9번째를 할때는 조금 힘이 달리는 느낌이다.

헤드뱅 : 200-200-200

발뒤꿈치들기(종아리근육)  35-35-35  --> 세번째 세트에서 약간 종아리가 뻐근한 느낌이다.

 

7월5일(월)

종아리근육 : 36-36-38

팔굽혀펴기 : 오늘 팔굽혀펴기는 술을 마신 관계로 내일 오전에 하기로 한다.

헤드뱅 : 200-200-

 

7월6일(화)

어제 빠진 팔굽혀펴기를 실시한다.

8-8-8-8-11

 

7월7일(수)

종아리근육 : 37-37-37

헤드뱅과 도보여행은 매일 하는 중이다.

 

7월8일 (목)

팔굽혀펴기 : 9-9-9-9-12

마지막 12개를 할 때 조금 힘이 없다는 느낌이 듭니다.

이렇게 세트로 운동을 하니 오늘은 가슴에 조금 근육이? 붙는 느낌입니다 ^^

7월9일(금)

종아리근육 : 38-38-38

오늘부터는 조금 종아리가 뻐근하네요

주말에 연구를 해서 배쪽 근육에 대한 운동을 해볼려고 합니다.

 

7월10일(토)

팔굽혀펴기 : 10-10-10-10-13

5세트의 10번째 부터 팔굽혀를 하기 힘들다.  중급을 벗어나려면 총 7주를 해야 하는데

계속 할 수 있을련지  ^^

 

오늘부터 운동 (뱃살빼기 운동 ) 하나씩 추가한다.

옆구리비틀기 : 8회를 한다. 내외 복사근을 강화한다.

양발을 벌리고 양손을 머리 뒤에 두고 머리를 살짝 숙이고 팔굼치가 정면으로 오도록 좌우로 8회

 

 

7월12일(월) 

일요일은 운동을 모두 쉬는 날이다

팔굽혀펴기가 화목토

기타운동이 월수금이다.

 

종아리근육 : 39-39-39

옆구리비틀기 : 8회

 

7월13일 (화)  : 2주끝

팔굽혀펴기 : 10-11-10-10-13  --> 매 간격마다 60초씩 쉰다

옆구리비틀기 : 8회

옆으로 구부리기 : 8회

 

7월14일 (수)

종아리근육 : 40-40-40

옆구리비틀기 : 8회

 

7월15일 (목)  : 3주시작

팔굽혀펴기 : 11-12-11-11-14  --> 매 간격마다 60초씩 쉰다

옆구리비틀기 : 8회

옆으로 구부리기 : 8회

자전거타기 : 좌우교차 40회

 

7월16일 (금)

종아리근육 : 41-41-41

 

7월17일 (토)  3주끝

팔굽혀펴기 : 12-13-12-12-16 --> 아직 근육이 발달하지 않아서 마지막 15번째 부터는 팔펴기가 잘 안됩니다 ^^ 젖먹던 힘까지 써서 겨우 ㅜㅜ   하루에 2000개씩 하는 사람도 있다던데 ...

옆구리비틀기 : 8회

옆으로 구부리기 : 8회

자전거타기 : 좌우교차 30회

 

7월19일 (월) 

종아리근육 : 42-42-42  ---> 장딴지 근육은 하부의 혈액을 상부로 올려주는 아주 중요한 근육이므로 계속 단련하시기 바랍니다.

옆구리비틀기 : 8회

옆으로 구부리기 : 8회

자전거타기 : 좌우교차 30회

한다리들기 : 좌우 각각 15회

 

7월21일 (수)  4주 시작 --> 총 7주기획으로 합니다./ 화요일에 게을러서 건너 뛰었습니다 ^^

13-15-13-13-17 --> 맨 마지막으로 18을 하려고 했는데 17에서 근육이 멈추었습니다 ^^

종아리근육 : 43-43-43

 

7월23일 (금)  불금에도 운동은 계속된다.

14-16-14-14-19 --> 마지막에서 안올라가서 나누어서 19개를 함. 단백질 섭취를 더 많이 해야 겠습니다. 최종목표는 100회를 하는 것임

종아리근육 : 44-44-47

 

아래는 특별히 근육을 많이 사용하는 것이 아니라 매일 해주어도 될 것 같은 생각이다.

 

옆구리비틀기 : 8회

옆으로 구부리기 : 8회

자전거타기 : 좌우교차 30회

한다리들기 : 좌우 각각 15회

 

7월27일 (화)  어제 일이 있어서 운동을 못했다.

15-17-15-17-17-2 --> 마지막에서 안올라가서 17회를 하고 조금 쉬었다가 2회를 하고 마침

종아리근육 : 45-45-48

 

7월30일 (금)  어제도 일이 있어서 운동을 못했다.   --> 4주 마지막

15-17-15-12-9  ---> 이틀을 쉬었더니 4번째에서 부터 15개를 채우지 못했다.  일요일에 다시 도전하자

종아리근육 : 46-46-50

 

 

 

오늘부터 운동 (뱃살빼기 운동 ) 하나씩 추가한다.

옆구리비틀기 : 8회를 한다. 내외 복사근을 강화한다.

양발을 벌리고 양손을 머리 뒤에 두고 머리를 살짝 숙이고 팔굼치가 정면으로 오도록 좌우로 8회

옆으로 구부리기 : 8회. 외복사근 강화

양발을 벌리고 손을 깍지끼고 뒤로해서 왼쪽 팔꿈치가 수직이 되도록 8회 후에 오른쪽8회를  한다.

자전거타기 : 바닥에서 손을 뒤로 짚고 다리를 위로 들어서 자전거를 타듯이 한다.  아랫배를 단련

한다리 들기 : 바닥에 손을 뒤로 짚고 다리를 올렸다 내렸다를 반복한다. 아랫배 단련