워킹(걷기) 제대로 알기

 

지금 매일 3km 도보여행을 하고 있는데 걷기를 잘하고 있는지 연구를 해보겠습니다.

 

우리가 하루 운동으로 빼야하는 잉여칼로리가 300kcal 정도 된다고 한다. 

단순히 걷기만으로 계산을 해보면 하루 6.5km 는 걸어야 한다는 것이다.

 

우리는 지금 소소소 다이어트를 하고 있으니 (매끼 500kcal이하 섭취) 잉여칼로리가 없을 것이니

개인적인 생각은 소식을 하는 사람은 하루 3km면 충분할 것 같습니다.

 

걷기는 다음처럼 구분할 수 있습니다.

1. 평보: 한시간에 4km 정도를 걷는 속도. 보폭이 60~70cm
2. 속보: 한시간에 6km  정도를 걷는 속도. 보폭이 80~90cm --> 다이어트를 하려면 속보를 해야 한다고 한다.
3. 경보 : 한시간에 8km 정도를 걷는 속도. 보폭이 100~120cm 

저같은 경우는 다이어트 목적도 있지만 일상에서 아무 준비가 없어도 언제 어디서나 (양복을 입고도) 걷기운동을

하는 것이 목적이므로 속보는 어렵고 평보를 하되 하루 소소소 다이어트를 하면서 하루 걷기량을 증가시키고 있습니다.

일단 이렇게 해서도 다이어트가 되는지 보기로 하죠

 

80kg에서 현재 73~74kg 으로 감량을 했고 조금만 더 하면 표준체중이 될 것 같습니다.