생체시계만 알면 누구나 푹잘수 있다

정신건강의학전문가이자 국내최고 수면 권위자가 지은 책이라니 일단 한번 읽어보도록 하자.
수면에 관해서 나의 뇌에 이미 거미줄이 쳐저서 문구나 단어들이 잘 들어온다.
빠르게 공통점을 찾거나 다른 주장이 있으면 정리를 해보도록 하자.

간단한 큰 목차만 보면

1. 인생의3분의1 '잠'이라는 현상 이해하기
2. 불면증과 수면부족의 진실
3. 자연스런 잠을 부르는 일주기 생체시계의 비밀
4. 수면장애를 극복하는 최선의 방법들 ---> 이걸 중점으로 읽어보자
5. 삶의 질을 높이는 잠에 대한 정보들

7월6일
오늘부터 천천히 읽어보자. 역시 순서에 얽매이지 않고 읽어나가라독 하자.

 

<행복수면을 위한 팁>

가벼운 수면무호흡증은 옆으로 자면 어느정도 도움이 되고 역류성식도염을 예방하기 위해서

왼쪽이 밑으로 오는 자세로 자면 좋다.

 

수면부족이 치매의 발생을 증가시킨다. 역시 잘 자야 겠네요

 

잠을 잘 자기를 원하면 햇빛을 즐기면서 아침산책을 하는 것이 좋다.

 

낮잠을 자려면 15~20분 정도만 자기를 권한다.

 

잦은 각성을 일으켜 꿈을 많이 기억하게 만드는 주원인은 수면무호흡증이다. (한국 중녀남자의 20% 이상)

평소 코를 골고 꿈을 잘 기억하면 수면무호흡증이 아닌지 병원에 가서 야간수면다원검사를 받아보는 것이 좋다.