반응형 계란12 우유에도 칼로리가 있다? 오전5시45분 : 아몬드 한주먹 (120kcal) 오전6시 : 오트밀4수저 (370kcal), 우유 (120kcal) --> 이렇게 먹으니 아침에 500kcal에 가깝다. 지금 마시는 우유에는 930ml 에 605kcal 가 있다고 적혀있다. 5번 정도로 나누어 마신다고 보면 186ml에 121kcal 이니 일단 우리는 120kcal 로 계산하면 될 것 같다. 오늘은 다른 것을 먹지 않고 아침에 이것만 먹는 것으로 한다. 아침에 총 610kcal를 섭취했다. 오전8시3분 : 아메리카노 한잔 다이어트 중에는 1500kcal 이하로 섭취를 한다는 목표를 가지고 매끼 마다 500kcal를 목표로 설정하면 될것입니다. 오전11시50분 : 돼지숯불구이덮밥? 우연히 지나다가 먹은 것 같은데 맛은있다. 계란은 반숙이.. 2021. 6. 15. 등심스테이크 덮밥의 열량은 얼마나? 오전6시 : 통밀식빵2개 (260kcal), 슬라이스치즈1개 (70kcal) , 삶은계란1개 (80kcal) --> 총 410kcal 오전11시45분 등심스테이크 덮밥 등심스테이크가 제법 많이 들어 있었습니다. 열량이 높겠죠? 오후2시10분 : 볶은 병아리콩 한주먹 오후4시 : 작은고구마 6개 오후8시18분 : 아몬드20개가량 (한주먹) 윽, 6시 이후로 먹으면 안되는데... 아몬드는 미국 타임지가 뽑은 세계10대 슈퍼푸드중에 하나라고 합니다. 100g에 597kcal 라고 하는데 감이 안잡혀서 실제로 한주먹의 중량을 재어 보았습니다 20g 정도 됩니다. 아몬드는 비타민E의 훌륭한 공급원으로 강력한 항산화작용을 해서 노화방지 좋다고 합니다. 즉 아몬드 한주먹 = 20g = 120kcal라고 앞으로 계산하.. 2021. 6. 13. 고구마와 삼계탕의 하루 어제 밤에도 고구마를 먹었는데 아침에도 고구마를 먹어야 한다 오전 6시 : 사과한개로 아침을 시작한다. 사실 간헐적 단식이라고들 많이 이야기하는 것 처럼 아침에 단식을 하려고 했는데 사놓은 고구마를 먹지 않으면 곰팡이가 필 것 같아서 단식을 포기하고 먹기로 했다. 물론 3km 도보여행중이라 무언가 영양분을 공급해주어야 한다는 강박관념도 살짝 작용을 했다. 오전 6시 11분 : 삶은 계란 1개 계란에 대해서도 콜레스테롤이 노른자에 많다, 동물성 단백질이다 등등 무수한 자료와 이야기가 나오는데 일단 맛있고 영양이 풍부한 완전식품 이라는데 후한 점수를 주고 먹기로 한다. 다만 프라이보다는 (기름진 음식 절제 중) 삶아 먹기로 했다. 오전 6시 48분 : 작은 고구마3개, 고칼슘 저지방 우유 1잔 어제 슬라이스.. 2021. 6. 4. 통밀빵 토스트로 시작한 하루 원래 오늘 아침을 굶을 생각이었는데 경희궁까지 멀리(?) 여행이 잡혀서 체력이 딸리면 안될 것 같은 생각이 들어 오전 6시 : 통밀빵 토스트 한개 를 먹었다. 사람에게 필요한 에너지는 탄수화물, 단백질, 지방의 3대 영양소에서 섭취를 하는데 대체적으로 60%, 20%, 20% 정도로 균형잡힌 식사가 좋다고 한다. 헌데 일반인이 이것을 계산해서 먹기란 정말 어렵고 작심3일인 것 같다. 그래서 일단 우리가 평소에 먹는 것을 위주로 3가지 에너지원에 대해서 분석을 하고 기억을 하면 좋을 것 같다. 아침을 먹게되는 날은 가능하면 오전 6시에서 7시사이에 먹을 계획이다. 물론 규칙적인 식사 시간이 건강에 어떤 도움이 될지는 차츰 분석을 해보기로 한다. 일단 오늘도 점심 외식이 잡혀있어서 과식을 하게 되지 않을까 .. 2021. 6. 2. 이전 1 2 3 다음 반응형
