닭가슴살 단백질보충 - 소소다이어트(칼로리제한) 단백질 비타민C

어제 밤에 일이 있어서 늦게 자고 늦에 일어났다.
그리고 오늘 인천에 출장을 갈 일이 있어서 얼른 아침을 먹어야 한다.
오늘 아침은 대충 때우자

다이어트를 원하시는 분들은 소소다이어트로 매끼 칼로리를 500kcal로 제한하고 하루 1500kcal
를 넘지 않게 조절해보시기 바랍니다. (제가 이렇게 해서 80kg좌우에서 지금은 71kg좌우로 감량 했습니다)

저는 매일 3km 도보여행을 하다 보니까 무릎에 무리가 왔는지 불편해서 단백질과 비타민C를 보충하는
식사를 하려고 합니다. 물론 칼로리는 조금 높여서 매끼 700kcal 이내에서 제한하려 합니다.
비타민C는 연골세포의 생성을 도와주는 콜라겐을 합성하는데 도움을 줍니다.
비타민C는 성인 기준으로 하루에 100ml 정도가 권장량이고
단백질은 매끼 20g 정도 먹는다는 기준을 세우시기 바랍니다.


오전 6시30분
프로바이오틱스 20kcal, 국산콩두부 120g 100kcal 8g 단백질, 압착올리브오일 100kcal
우유1잔 200ml : 6g, 100kcal  
파프리카 40g(1/4) 140ml
오전 7시 50분 호두 30g 200kcal

총 520kcal / 140ml/14g 오전에 단백질과 칼로리가 부족한 식사를 했습니다.
점심이나 저녁에 준비한 닭가슴살을 먹고 단백질을 보충할 예정입니다.
파프리카 하나로 비타민C는 충분히 섭취를 했으니 다른 것은 계산을 안합니다.


오전 10시50분 11시30분에는 인천으로 출발을 해야해서 조금 일찍 먹는 것으로 하자
닭가슴살 슬라이스 120g 146kcal (포장에 적혀있네요 ) 42g 단백질 (이건 제가 계산) ---> 닭가슴살 한번으로 단백질은 충분하네요...^^ 그런데 단백질은 매끼 20g~30g 정도 총 60g이 권장량이니 잘 나누어서 먹어야 합니다.
야채믹스
방울토마토 5개 20kcal
지중해식소스 80kcal ---> 한병에 표시된 kcal를 20번에 나누어 먹는 것으로 계산을 해보았습니다.
이렇게 해서 닭가슴살 샐러드를 만들어 먹었는데 아주 맛있네요 ^^
검은콩두유 100kcal/5g
연두부 70kcal

총 416kcal / 47g 이번은 다이어트 칼로리를 섭취하고 단백질은 충분히 섭취를 했네요
소소다이어트 칼로리는 매끼 500kcal 정도 입니다.


인천출장과 행주산성 도보여행을 마치니 왠지 오후에 일을 하기 싫어서 영화를 보았다.

영화를 보고나니 다이어트와 건강식이 싫어졌다? ㅜㅜ

 

에이 모르겠다하고 오징어덮밥을 맛있는 깻잎등과 폭풍흡입을 해버리고 말았다.

역시 오후부터 한번 무너지고 맛있는 밥을 먹고나니 아무것도 하기 싫어진다 ㅎㅎ

 

오후2시 아이스아메리카노 10kcal

 

오후 3시20분 아메리카노 10kcal

윽 연속으로 두잔을 ...

 

오후 6시30분

오징어덮밥의 음식 분석을 못했지만 한공기는 일단 300kcal 그리고 오징어 등을 감안하면 500kcal??

검은콩두유 100kcal/5g

 

총 620kcal/5g

체중계의 건전지가 떨어지고 오늘 출장으로 바빠서 지금 체중을 잴 수는 없는데

느낌은 73kg?

 

여러분도 자꾸 먹는 음식을 분석을 해보면 나중에는 자연스럽게 기억을 할 수 있게 되실 것 입니다.