오늘부터는 우리가 일상에서 먹는 음식을 가지고 식사스토리를 적어볼 생각이다.
두부로 단백질 보충이 될까?
됩니다.
다이어트를 원하시는 분들은 소소다이어트로 매끼 칼로리를 500kcal로 제한하고 하루 1500kcal
를 넘지 않게 조절해보시기 바랍니다. (제가 이렇게 해서 80kg좌우에서 지금은 71kg좌우로 감량 했습니다)
매일 3km 도보여행을 하다 보니까 무릎에 무리가 왔는지 불편해서 단백질과 비타민C를 보충하는
식사를 하려고 합니다. 물론 칼로리는 조금 높여서 매끼 700kcal 이내에서 제한하력 합니다.
비타민C는 연골세포의 생성을 도와주는 콜라겐을 합성하는데 도움을 줍니다.
비타민C는 성인 기준으로 하루에 100ml 정도가 권장량이라고 합니다.
단백질은 뼈와 근육등을 이루는 성분이므로 역시 많이 섭취를 하는데 매끼 20g 정도 먹는다는 기준을
세우시기 바랍니다. 더 먹어도 배출이 된다고 합니다.
그래서 한번에 고기를 많이 먹는 것도 의미가 없으니 참조바랍니다 ^^
저의 아침식사는 보통 5시30분 ~7시 사이에 이루어집니다. 제 먹는 것을 기준으로 적어나게 보겠습니다.
오전 5시40분 : 프로바이오틱스 20kcal, 국산콩두부 120g 100kcal 8g 단백질, 시금치100g 20kcal 60ml, 압착올리브오일
파프리카 80g(반개) 280ml. 방울토마토5개 100g 20kcal
두부 한개로는 단백질 섭취가 부족합니다. 다른 무언가를 같이 먹어야 겠습니다.
계란 80kcal, 7g --> 아침에 계란 하나 삶아서 드시면 좋을 것 같습니다.
우유1잔 200ml : 6g, 100kcal --> 역시 아침에 간단하게 칼로리와 단백질을 보충하기 좋은 것 같습니다. 우유를 안 좋아하시는 분들도 계시니 대체 단백질 섭취를 찾아보겠습니다.
총 340kcal, 21g , 360ml--> 단백질은 적당히 먹었고 칼로리는 조금 부족한데 최근에 갑자기 칼로리를 높이니 72kg을 넘는 것 같아서 일단 70kg으로 떨어질때까지 당분간 다시 칼로리를 제한하도록 해보겠습니다.
비타민C는 충분히 섭취를 한 것 같으니 오후부터는 비타민C는 걱정하지 않아도 되겠습니다. ^^
관절이 안좋으신 분들은 비타민C와 단백질을 충분히 섭취를 해서 연골세포를 생성시키십시고
근육을 키우시려는 분들은 당연히 단백질을 많이 섭취를 하는데 매끼 20g 이상을 섭취한다고 생각하시면
될 것 입니다.
현재체중 : 73.1kg --> 최근에 칼로리 섭취를 500kcal 에서 700kcal로 늘리니 체중이 불었다.
80kg에서 감량은 성공을 했는데 나의 목표체중은 68kg 에서 72kg 사이이다.
오전 10시50분 : 호도 15g 100kcal /2g
오전 11시20분 :
현미밥50g 180kcal /3.2g 다시마 김 10kcal
고등어1마리 280kcal/30g 검은콩두유 100kcal 5g
총 670kcal / 40g ---> 단백질은 충분히 섭취를 했네요
오후 3시 : 토마토김밥 250kcal
갑자기 배도 고프고 라면하고 김밥이 먹고 싶었는데 초인적인? 의지로 라면은 참고
김밥을 사서 먹었습니다 ^^
오후 호도15g 100kcal/2g
검은콩두유 100kcal/ 5g
총 450kcal/ 7g --> 단백질섭취가 부족합니다.
매일 자신의 식단을 체크하는 습관을 들이시면 자연스럽게 다이어트가 되실 것 입니다.
여러분이 좋아하는 음식과 자신의 질환을 참조해서 식단을 꾸미시되 균형잡힌 식사를 하시면 됩니다.
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