삼치 단백질 섭취 - 소소다이어트(칼로리제한)+단백질+비타민C

어제 행주산선을 다 보지 못하고 와서 내내 아쉬워서 오늘 새벽에 다시 행주산성 역사공원을
가보려고 급히 아침을 먹는다.

오전 6시 : 닭가슴살 슬라이스 120g 146kcal (포장에 적혀있네요 ) 42g 단백질 (이건 제가 계산)
+ 야채믹스 , 검정콩두유 100kcal/5g

오전10시 : 아이스아메리카노 10kcal

총 256kcal/47g --> 단백질은 충분한데 칼로리가 부족하다. 다이어트를 위해서 칼로리 섭취량을 줄인다
해도 너무 많이 줄이지는 마십시요. 500kcal 좌우

 

 

많은 다이어트 책에 하루 한끼만 먹는다 두끼만 먹는다 혹은 간헐적 단식을 한다고 하는데 제 개인적인 생각은

우리처럼 보통의 일하고 공부하는 사람들은 병행을 해야 하므로 매끼 식사를 하되 칼로리 섭취를 줄여주면

다이어트를 할 수 있다고 보고 실제로 이렇게 해서 감량을 했고 지금은 유지를 하려고 노력중입니다.

오랜만에 영화를 보고 외식을 함. 삼치가 나오기 전에 채소를 폭풍흡입하느라 삼치를 빼놓고 찍었습니다 ^^

오후 1시20분 : 삼치구이정식 --> 삼치한마리와 풍부한 야채를 많이 먹음
삼치한마리는 220kcal로 계산합니다. 단백질은 24g
공기밥 300kcal 단백질 7g

총 520kcal/ 31g --> 칼로리와 단백질이 적당합니다.

 

오후 5시

우유1잔 200ml : 6g, 100kcal  
파프리카 40g(1/4) 140ml  --> 비타민C 이것 하나로 충분합니다.
호두 15g 100kcal/2.5g  
두부120g 100kcal 11.2g

오리엔탈 드레싱 80kcal

야채믹스 --> 이것은 측정이 곤란해서 일단 통과

 

총 380kcal / 19.7g --> 단백질은 적당한데 칼로리는 낮은편인데 최근에 많이 먹었으니 통과 ^^