소소다이어트(매끼 700kcal)+비타민C+ 단백질 식사-7월18일

모든 병은 예방이 중요합니다. 관절은 나이들어서 퇴행하는 경우도 있지만 지금은 운동부족, 비만
등으로 관절이 손상되는 겅우도 많으니 나이와 관계없이 관절을 튼튼하게 (연골세포를 튼튼하게 )
하는 것이 중요한 것 같습니다.
관절에 도움이 되는 영양소가 글루코사민, 콜라겐, 비타민C, 비타민D 가 있는데
일단 비타민C가 콜라겐 합성을 돕는다고 하니 비타민C를 집중 섭취하도록 해보겠습니다.
일단 성인 기준으로 권장량은 하루 100mg 정도입니다.
비만으로 인해 젊은 분들도 관절이 위험할 수 있으니 표준체중을 유지하시기 바랍니다.
비타민C는 계산하기 어려우시면 그냥 제철과일과 채소를 많이 드시면 될 것 같습니다
저는 파프리카가 생으로 먹어도 맛이 좋아서 일단 비타민C는 이것으로 보충하는 것을 할 것 입니다.

 

에너지는 탄수화물 60%, 단백질 20%, 지질(흔히 지방) 20% 에서 균형있게 섭취를 한다고생각하시면 편하게 기억하실 수 있을 것 입니다.

 

전제적으로 문헌을 참고해보면 식물성 단백질을 많이 섭취하라고 하니 콩을 많이 먹으시기 바랍니다.

신체는 아주 똑똑한 기억 능력을 가지고 있어서 한번 감량에 성공하면 조금 먹는다고 바로다시 체중이 늘어나는 것 같지는 않습니다. 그래도 계속 500kcal를 기억하시면서 조절하시고

추가 200kcal는 단백질에서 섭취를 해서 근육에 사용을 하고 꾸준한 유산소 운동을 당분간하시면 될 것 같습니다.

 

 

오전 6시 : 통밀식빵2개 260kcal, 파프리카 80g, 오이1개 20kcal, 우유 200ml 100kcal

오전 6시 20분 : 바나나1개 140kcal, 프로바이오틱스 20kcal

오전 7시 : 호두 15g 100kcal

오전 8시 : 아메리카노 1잔 10kcal

오저 8시 30분 : 검은콩두유 100kcal

오전 10시 30분 : 요플레1개 90kcal

 

단백질 : 우유 6g  검은콩두유 5g  통밀식빵2개 10g  = 21g  일단 단백질은 잘 먹었네요

 

총 920kcal 오늘 오전에도 칼로리를 너무 많이 먹었네요 ㅜㅜ

체중 72.2kg

 

오전 11시20분 : 통밀토스트2개 260kcal, 우유 200ml 100kcal, 바나나1개 140kcal

단백질 : 통밀식빵 10g  우유 6g 

 

총 500kcal

 

 

오후5시 : 현미다시마밥 300kcal, 시금치100g, 계란1개 80kcal, 당근반개, 검은콩두유 100kcal

단백질 : 검은콩두유 5g, 

 

총 480kcal

 

체중 72.5kg

제일 좋은 것은 70kg 좌우인데 일단은 단백질 보충으로 근육을 만들면서 살짝? 넘는 것은 용인을

하기로 한다.

 

 

제 자신도 음식의 칼로리, 단백질을 모두 외우지 못하고 있습니다.

틀려도 좋으니 끊임없이 자신의 식단을 스스로 관리하고 꾸며보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

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