대장건강을 위한 식이섬유 하루 섭취 권장량

대장건강은 식이섬유 섭취로 지킨다

 

세계보건기구는 하루에 27g 에서 40g 을 섭취하라고 권장한다.

이는 1000kcal 당 14g 정도가 된다.

한국은 1000kcal 당 12g 으로 남성은 25g 여성은 20g 아동은 15~20g 정도가 권장량이다.

 

한국의 모든 식품은 2000kcal를 기준으로 영양성분이 적혀있다. 그래서 따로 계산하기

어려우신 분들은 이 영양성분표를 기준으로 섭취를 하면 되고 체격이 크거나 활동량이 많으면

조금 더 많이 먹고 체격이 작거나 활동량이 적으면 덜 먹으면 되는 것이다.

 

식이섬유 섭취는 건강에 좋지만 모든 것이 그렇듯이 50g 이상은 섭취하지 않는 것이 좋다.

너무 많이 섭취하면 칼슘이나 철분 등 우리 몸에 필요한 성분까지 같이 배출을 할 수 있다.

 

식이섬유를 충분히 섭취한 사람은 변이 가벼워서 물에 뜬다고 하니 한번 살펴보시기 바랍니다.

특히 변비로 고생하시는 분들은 식이섬유를 많이 섭취하시기 바랍니다.