목표체중이 눈앞에 다가온다 - 소소 다이어트식사 -7월14일

 

저는 현재 칼로리를 조절하면서 소소 다이어트를 하고 있습니다. 

매끼 500kcal 좌우로 먹을려고 노력하고 있습니다. 필요하면 소대소를 합니다.

대는 손님을 만나거나 친구를 만나서 어쩔 수 없이 많이 먹어야 하는 경우를 말합니다.

앞으로는 소소다이어트라 부르겠습니다. 

 

방금 체중을 재어보니 70.9kg 드디어 목표에 도달하는 중 입니다.

80kg에서 현재까지 감량을 시도를 했습니다.

제 목표는 70kg 좌우(68kg~72kg) 입니다.  필요시 소소 다이어트를 계속하면서 한끼 정도는 먹고 싶은 것은

먹어도 되는 그런 다이어트를 하고 있는 중입니다.

 

목표체중에 성공을 했다면 앞으로 계속 소소소 혹은 소대소 다이어트를 진행하면서

본인의 신체에 맞는 음식을 조절하면 될 것 같습니다. 

예를 들면 고혈압, 당뇨 등등이 있으신 분들은 여기에 맞는 식품을 연구해서 소소와 결합해서

식사를 하는 것 입니다.

 

제가 따로 연구를 해서 올려보겠습니다.

 

다이어트의 목적은 건강한 신체이므로 반드시 운동을 (유산소 저강도 운동) 같이 하시기 바랍니다.

저는 매일 3km 도보여행을 하고 있는데 실제로는 5km이상을 걷는 것 같습니다.

걷기는 아무런 준비도 필요없이 그냥 생각날때 걸으시면 됩니다. 

나누어서 걸어도 저는 괜찮다고 봅니다. 아침 출근길에 1km (한정거장이나 두 정거장 전에 내리세요)

점심먹고 1km, 저녁 퇴근길에 1km 

이렇게 해도 충분히 건강한 신체의 기초체력을 만들 수 있다고 생각하니 지금 바로 실천해보십시요

 

 

오전 5시 40분 : 작은사과 1개 90kcal 

오전 5시 50분 : 프로바이오틱스 20kcal

오전 6시 40분 : 작은 고구마 2개 : 260kcal, 우유 200ml 100kcal

오전 7시 20분 : 바나나 1개 140kcal

총 610kcal

윽 오전에 너무 많이 먹었네요...점심에 조절을 해야지

 

 

오전 11시 30분 : 통밀식빵2개 260kcal, 계란1개 80kcal, 검은콩두유 1개 100kcal

총 440kcal

 

오후 1시 40분 : 아메리카노 1잔

 

오후5시 : 통밀식빵2개 260kcal, 슬라이스치즈 70kcal, 연두부 70kcal

오후 5시 30분 : 참외1개 400g 130kcal, 바나나1개 140kcal

 

총 670kcal  조금 넘게 먹었네요 ^^

 

이런식으로 하루에 먹는 것을 대강 기억을 하시고 관심을 가지시면

다이어트에 성공하실 것 입니다

 

방금 몸무게를 측정해보니 71.7kg 

안정적으로 72kg 아래로 내려간 것 같습니다.

목표가 68kg에서 72kg 사이에서 왔다 갔다 하면 좋겠다고 생각을 했습니다.

일단 조금 부족하지만 목표를 달성했다고 자평합니다.

 

오늘 3km 도보여행을 하는데 좌측 무릎관절이 약간 불편함을 느껴서

식사는 내일부터 관절에 관한 음식을 추가하면서 계속 소소다이어트는 평생

하는 것으로 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

식품의 칼로리는 다음에서 계속 보충하고 있으니 보시면 됩니다.

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식품의 칼로리1