소소다이어트 + 관절염 식사 7월15일

오늘부터는 일단 소소다이어트를 성공을 했다고 보고 (계속 관리를 해야 함) 균형잡힌

영양을 위해서 한끼 정도는 맛있는? 것을 먹기로 한다.

 

그리고 그저께 부터 왼쪽 무릎이 불편한 것이 퇴행성관절염이 아닌가 싶어서 관절염에

좋은 음식을 보충하는 것으로 식단을 연구해서 먹기로 한다.

다행히 관절염은 아니고 슬개건염일 가능성이 높아서 조금 휴식을 취하면 될 것 같다.

 

하루에 비타민C를 100mg 이상 섭취를 하는 것을 목표로 한다 (관절염과 콜라겐합성)

소소다이어트는 기본으로 한다. (칼로리 조절)

 

오전 5시 50분 : 바나나1개  140kcal

오전 6시 : 오이 1개 20kcal, 프로바이오틱스 20kcal 

오전 6시 30분 : 통밀토스트2개 260kcal, 계란1개 70kcal, 검은콩두유 100kcal

 

총 610kcal  ---> 500kcal 를 초과했네요

 

오후12시20분 : 제육덮밥 --> 정확한 추정치가 없는데 일단 밥한공기는 300kcal 그리고 제육이면 500kcal는 될 것 같습니다.

오랜만에 먹는 맛나는 밥이라 그런지 폭풍흡입을 ^^

오후 1시 : 참외1개 130kcal, 요플레1개 90kcal   비타민C 84mg 

 

총 720kcal --> 헉 오늘 저녁은 다시 72kg 가 넘을 것 같은 불길한 예감 ^^

 

오후 3시30분 : 아이스아메리카노1잔 10kcal

 

오늘은 점심을 잘 먹었으니 저녁은 간단하게 먹어야 할 것 같다. 그래야 전체 총량 1500kcal를 맞출 수 있다.

 

오후 6시 30분 : 작은 고구마 2개

오후 6시 50분 : 참외1개 130kcal 비타민C 84mg 

 

하루 비타민 권장 섭취량을 100mg  으로 보면 오늘은 권장 섭취량을 넘기었네요...굿 ^^

 

 

 

 

 

관절에 좋은 음식은 지금 연구중이라 아직 주문해서 먹지를 못했는데 다음이

관절에 필요한 영양소이다. 이 영양소가 많은 음식중에 칼로리를 계산해서 먹으면 될 것 같다.

1. 글루코사민
2. 콜라겐
3. 비타민C
4. 비타민D 

 

관절에 좋은 음식

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관절 (연골세포)에 좋은 영양소와 음식

 

 

식품의 칼로리

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식품의 칼로리1