단식을 시작해야 하나? - 소소 다이어트식사 7월12일

오전 6시 : 바나나1개, 호두30g
오전 7시 : 계란1개 90kcal, 고단백저지방 우유 200ml 100kcal 작은사과 1개


오전 11시 30분 : 현미 완두콩밥 300kcal , 소고기 야채 버섯 마늘 볶음 그리고 김
500kcal 가 넘을 것도 같은데 일단 소고기를 섭취하는 의미로 먹는다.

 

식사시에 칼로리는 탄수화물 60%, 단백질 20%, 지방 20% 정도로 섭취를 한다고 간단히 기억하면 될 것 같다.
정확한 %는 아래 식품의 칼로리를 참조하십시요

오후 5시 : 두부110g 100kcal, 양송이버섯5개, 야채, 마늘 10개를 삶아서 압착올리브오일과 같이 먹음

오후 5시20분 : 호두30g, 우유 200ml 90kcal

아직 마늘하고 버섯의 칼로리 측정을 못했습니다 ^^ 암튼 크게 500kcal를 넘지는 않을 것 같습니다.

 

몸무게는 73kg

역시 계속 73좌우에서 머물고 있다. 이것을 70으로 떨어뜨리려면 운동이나 소식으로는 한계가 있는 것 같고

한끼 정도는 굶어야 할 것 같다.

사실 다이어트를 해보니 한번 체중이 떨어지고 잘 관리만 하면 한끼 정도 맛있는 것을 실컷 먹어도

갑자기 체중이 증가하지는 않는다는 것을 알았다. 

 

여러분도 두려워마시고 인내심을 발휘해서 해보시기 바랍니다.

식품의 칼로리
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식품의 칼로리1