소소다이어트(매끼 700kcal)+비타민C+ 단백질 식사-7월17일

모든 병은 예방이 중요합니다. 관절은 나이들어서 퇴행하는 경우도 있지만 지금은 운동부족, 비만
등으로 관절이 손상되는 겅우도 많으니 나이와 관계없이 관절을 튼튼하게 (연골세포를 튼튼하게 )
하는 것이 중요한 것 같습니다.
관절에 도움이 되는 영양소가 글루코사민, 콜라겐, 비타민C, 비타민D 가 있는데
일단 비타민C가 콜라겐 합성을 돕는다고 하니 비타민C를 집중 섭취하도록 해보겠습니다.
일단 성인 기준으로 권장량은 하루 100mg 정도입니다.
비만으로 인해 젊은 분들도 관절이 위험할 수 있으니 표준체중을 유지하시기 바랍니다.
비타민C는 계산하기 어려우시면 그냥 제철과일과 채소를 많이 드시면 될 것 같습니다
저는 파프리카가 생으로 먹어도 맛이 좋아서 일단 비타민C는 이것으로 보충하는 것을 할 것 입니다.


오전 5시 45분 : 연두부 70kcal
오전 6시 : 통밀식빵2개 260kcal, 슬라이스치즈1개 70kcal 우유200ml 100kcal
오전 6시 50분 : 바나나1개 140kcal
오전 9시 아메리카노 1잔
오전 9시 30분 : 프로바이오틱스 1개 20kcal

총 : 660kcal
체중 71.2kg/현재

오전 11시20분 : 현미/다시마/미역밥 300kcal, 시금치100g, 계란1개 80kcal, 파프리카80g
오후 12시 : 검은콩두유 100kcal, 5g
오후 1시 : 요플레 90kcal

단백질 : 두유 5g, 계란 7g = 13g

총 570kcal
체중 72.3kg

오후 4시 : 아이스아메리카노1잔 10kcal
오후 5시 : 작은고구마2개 260kcal, 통밀토스트1개 130kcal, 우유200ml 100kcal 바나나1개 140kcal
검은콩두유 100kcal

단백질 : 우유 6g, 두유 5g = 11g 매끼 20g 을 먹어야 하는데 나머지 단백질량을 체크하지 못했습니다

총 740kcal --> 윽, 700을 넘었네요 ^^
체중 72.7kg

700kcal로 올린 첫날인데 너무 풀어졌네요 ^^






제가 원하던 체중(68kg ~72kg사이)을 안정적으로 달성한 것 같아서 오늘부터 칼로리를
매끼 700kcal로 상향조정하는데 200kcal 정도는 단백질에서 섭취를 해서 이제 부터
강한 근력을 키우는 데 사용하도록 해보겠습니다.

에너지는 탄수화물 60%, 단백질 20%, 지질(흔히 지방) 20% 에서 균형있게 섭취를 한다고생각하시면 편하게 기억하실 수 있을 것 입니다.

신체는 아주 똑똑한 기억 능력을 가지고 있어서 한번 감량에 성공하면 조금 먹는다고 바로다시 체중이 늘어나는 것 같지는 않습니다. 그래도 계속 500kcal를 기억하시면서 조절하시고

추가 200kcal는 단백질에서 섭취를 해서 근육에 사용을 하고 꾸준한 유산소 운동을 당분간하시면 될 것 같습니다.


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