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칼로리정보 1 페이지 > 나의 일상의 시작
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표준체중의 유지는 모든 건강의 기본이므로 항시 칼로리를 조절해서 표준체중을 유지하시기 바랍니다.
표준체중은 키가 165cm 이면
1.65*1.65 *22 = 59.895kg 이 표준체중입니다.
여성분의 입장에서는 약간 통통한 편이 남성분이 입장에서는 약간 마른편이 표중체중입니다.
저는 원하는 체중이 69~72kg 사이입니다. 이렇게 유동적으로 잡은 것은 가끔은 손님이나 친구를 만나기 때문에
한끼 정도는 그냥 다이어트나 건강과 무관한 식사를 해야 하므로 유동적으로 목표를 가지고 유지하려고
노력하고 있습니다.
80kg 에서 칼로리 조절 (매끼 500kcal이하 총 1500kcal 섭취를 40여일 정도 해서 71kg으로 감량함) 로 성공을 해서
이제 부터는 각종 예방에 관한 식사를 살펴보려고 합니다.
비타민C는 연골세포의 생성을 도와주는 콜라겐을 합성하는데 도움을 줍니다. 성인 기준으로 하루에 100ml 정도가 권장량입니다. 관절이 안좋으신 분들과 미리 예방을 하시고자 하시는 분들은 일단 바티민C의 권장량을 드시기 바랍니다.
정확이 이 이유 때문인지는 모르지만 일단 왼쪽 무릎이 불편해서 충분한 비타민C를 (파프리카) 매일 섭취를 하니 관절이 좋아졌습니다. 다행히 관절염이나 슬개건염은 아니었던 것 같습니다.
그래도 계속 예방을 위해서 비타민C 권장량은 먹기로 했습니다.
비타민C는 강력한 항산화비타민으로 동맥경화를 예방하는데도 탁월합니다.
대장건강을 위해서도 처음 2일간은 단식을 해서 독소를 없애고 한끼는 유동식(쥬스같은)을 3주간 먹고 매일 물을 2리터 이상 마시고 충분한 식이섬유의 섭취하라고 합니다. 저는 일단 일을 하고 있어서 단식을 하기는 어렵고 그렇다고 중요한 대장건강을 놓칠 수는 없으니 제 방법을 찾아서 해보기로 합니다.
물은 매일 2리터 정도 마시는 것으로 노력한다 (일단 아침에 일어나면 무조건 500ml이상은 마신다/ 도보여행시에 500ml이상은 마신다/ 점심식사 후에 500ml 이상은 마신다 / 저녁 잠들기 2시간 전에 500ml이상은 마신다)
식이섬유 식단은 연구를 하면서 섭취를 해보겠습니다.
(한국은 1000kcal 당 12g 으로 남성은 25g 여성은 20g 아동은 15~20g 정도가 권장량이다.)
단백질은 매끼 20g 정도 먹어주는 것이 좋습니다
이렇게 3개월간 좋아하는 아메리카노 커피도 끊고 물만 마셔보겠습니다.
대장을 조금 쉬게 해주기 위해서 12시간 정도의 공복은 필요하다고 하니 일단 전날 6시에서 다음날 6시까지는 물 이외는 안먹고 안마시는 것으로 해보겠습니다.
오전 5시~6시 : 물 1리터 마심 , 오후에 무슨 일이 생길지 모르니 미리 마셔버림 ^^
오전6시 : 바나나1개 140kcal / 바나나는 칼륨이 풍부해서 나트륨을 배출하는 것을 돕는다고 합니다. 즉 동맥경화를 예방할 수 있습니다.
100g당 기준을 보면 93kcal / 칼륨 335mg/ 식이섬유 1.8g / 단백질1.2g / 비타민C 8mg
바나나 1개가 보통 150g 좌우인데 계산하기 어려우니 우리는 그냥 150g 이라고 보면
140kcal / 칼륨 502mg/ 식이섬유 2.7g / 단백질1.8g / 비타민C 12mg
오전 6시 20분 : 야채믹스/ 오리엔탈소스/ 호두반주먹/ 두부160g / 우유 200ml 100kcal
파프리카 반개 --> 하루 비타민 권장량으로 충분합니다. 280ml ---> 1/4 개만 먹어도 충분합니다.
저는 맛있어서 그냥 생으로 반개를 먹었습니다 ^^
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