돼지불고기백반

오전6시 : 오트밀4수저(370kcal) , 우유
오트밀은 100g 당 370kcal 이다, 일단 정확한 양을 측정하기 전에는 370kcal로 계산한다.

오전6시12분 사과1개 170kcal

오전11시45분 : 돼지불고기 백반 --> 500kcal 가 넘을 것 같다.
여기는 선택의 여지가 없이 이것만 나온다. 근데 너무 맛있다 ^^

 

오후3시45분 : 아몬드 한주먹 (120kcal)

 

오후 4시22분 사과 (170kcal) --> 오늘 사과를 두번 먹었다.

 

오후5시 : 작은 고구마 6개 --> 고구마도 오래두면 먹을 수 없어서 집중해서 먹는 중이다 ^^

 

오후 5시51분 : 병아리콩 한주먹

 

오늘 체크하지 못한 음식의 칼로리 계산은 이번 주말에 보충하기로 하겠습니다.

 

다이어트를 하실려는 분들은 매번 식사시에 500kcal이하로 먹는다고 생각하시면 됩니다.

(칼로리가 높은 외식을 하게되면 가볍게 1500kcal/일 이 넘어가게 됩니다. 가능하면 외식을 자제 바랍니다)

 

혹은 가끔 한끼를 굶으셔도 됩니다. (본인의 활동에 따라서 결정)

 

저는 이번주는 아침에 3km 도보여행을 하기로 해서 아침을 간단하게라도 먹고

주말에 한끼를 안먹는 것으로 해서 74kg이하고 떨어뜨려 보겠습니다

 

지금 체중을 체크를 해보니 75kg 

계속 이 체중은 안정을 유지하고 있습니다. 여기서 한번 더 다이어트를 하려면 주말에

굶고 운동은 계속하는 것으로 해보겠습니다.

 

저는 계속 일을 하고 3km 도보여행을 해야해서 70kg ~72kg 을 유지하려는 것이 목표입니다.

 

여러분이 목표로 해야할 표준체중은 키가 175cm이면

1.75*1.75*22 = 67.37kg 입니다.

 

 

식품의 칼로리는 다음을 참조하시기 바랍니다.

https://stockzero.tistory.com/47