맛있는 고등어조림 정식-6월21일 다이어트 식사

오전 5시 35분 : 오트밀 4 수저 100g (370kcal), 우유 200ml (90kcal ) = 460kcal

오전 5시 50분 : 느타리버섯 50g, 시금치 100g

오전 11시 50분 : 고등어조림 정식

오후 2시 30분: 참외 2개
오후 3시 : 아몬드 한주먹(120kcal)

오후 5시 : 오트밀 2 수저(190kcal), 우유 200ml (90kcal ) , 삶은 계란 1개(80kcal) = 360kcal

일을 하거나 학생인 사람들은 점심은 어쩔 수 없이 외식을 해야 하고 동료나 친구들과 같이 먹을 것입니다.
이때는 그냥 먹고 싶은 것을 먹어도 될 것 같습니다.

다만 아침, 점심은 매끼 500kcal 이하로 먹는다고 생각하시고 조절을 해보십시오.
다이어트를 하는 방법을 굉장히 많은데 실제로 제가 지금 하고 있는 방법은 가능한 매끼 500kcal 이하로 조절
3km 도보여행입니다.

간헐적으로 단식을 하라는 책도 많은데 이것도 역시 자신의 상황에 맞게 운영하시면 될 것 같습니다.

저는 처음에는 단식을 하면서 2식을 해보았는데 일을 하는 사람이라 그냥 3식을 하고 칼로리를 조절하는 것으로

하고 있는데 감량이 원활하게 되고 있습니다.

오늘 오후에 체중을 재어보니 73.8kg이었는데 저녁을 먹고 최종 체중을 측정해보겠습니다.

자신의 표준체중을 구하는 것은
자신의 키가 180cm인 경우는 1.8*1.8*22= 71.28kg입니다.
남자는 생각보다 마른 편이 표준체중이고 여성분은 생각보다 통통한 편이 표준체중입니다.

모드 건강의 첫걸음은 다이어트부터 시작하십시오
비만을 해결하면 많은 성인병에서 벗어날 수 있습니다.

일단 저는 목표가 70kg ~ 72kg입니다.

식품의 칼로리
https://stockzero.tistory.com/47

식품의 칼로리1