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건강80

비만의 평가기준 체질량지수 BMI BMI = 체중/(키*키) BMI = body mass index 체질량지수로 비만을 측정하는 평가기준이다. 키가 177cm 이고 체중이 75kg이면 75/1.77*1.77 = 23.94 이다. 연령 BMI 19~24 19~24 25~34 20~25 35~44 21~26 45~54 22~27 55~64 24~29 나이가 들수록 체중이 불어난다는 것을 체질량지수가 반증을 하네요 ^^ 그런데 문헌에서 64세 이후에 대한 자료가 없습니다. 다른데서 찾으면 추가로 올리겠습니다. 이상은 이상이니 위의 표 보다는 아래표를 참조해서 비만을 체크하시고 표중체중에 도달해보시기 바랍니다. 저체중 18.5 미만 정상 18.5~23 미만 과체중 23~25 미만 비만 25 이상 비만은 다음의 합병증을 가져올 수 있으니 반드시 .. 2021. 8. 8.
혈관 혈액에 좋은 음식과 영양소 총정리 영양소를 쉽게 검색할 수 있는 것을 만들었습니다. 좀 더 체계적으로 연구를 해보겠습니다. https://stockzero.net/ko/bbs/board.php?bo_table=h_nutri 영양소 1 페이지 > 나의 일상의 시작 영양소 1 페이지 > 나의 일상의 시작 stockzero.net 다음은 혈관에 좋은 음식을 총정리하고 가능하면 실 생활에서 간단하게 먹을 수 있는 방법으로 적어나가 보겠습니다. 일반인이 이것을 체크를 해서 매일 준비를 한다는 것은 어려운 것 같으니 일단 고혈압환자가 먹지 말아야 할 것을 먹지 마시기 바랍니다. https://stockzero.tistory.com/62 고혈압에 좋은 음식과 나쁜 음식 -- 보건복지부 기준 실제로 식단조절을 해서 다이어트를 해보는데 음식을 칼로리 계.. 2021. 8. 4.
대장건강을 위한 식이섬유 하루 섭취 권장량 대장건강은 식이섬유 섭취로 지킨다 세계보건기구는 하루에 27g 에서 40g 을 섭취하라고 권장한다. 이는 1000kcal 당 14g 정도가 된다. 한국은 1000kcal 당 12g 으로 남성은 25g 여성은 20g 아동은 15~20g 정도가 권장량이다. 한국의 모든 식품은 2000kcal를 기준으로 영양성분이 적혀있다. 그래서 따로 계산하기 어려우신 분들은 이 영양성분표를 기준으로 섭취를 하면 되고 체격이 크거나 활동량이 많으면 조금 더 많이 먹고 체격이 작거나 활동량이 적으면 덜 먹으면 되는 것이다. 식이섬유 섭취는 건강에 좋지만 모든 것이 그렇듯이 50g 이상은 섭취하지 않는 것이 좋다. 너무 많이 섭취하면 칼슘이나 철분 등 우리 몸에 필요한 성분까지 같이 배출을 할 수 있다. 식이섬유를 충분히 섭취.. 2021. 7. 31.
식품에 함유된 단백질량/하루 필요한 단백질 섭취량 오늘부터 단백질 함량을 하나씩 하나씩 체크를 해보겠습니다 단백질은 1g당 4kcal 의 열량을 가지고 있습니다. 우리나라의 식품표준 2000ml당으로 계산을 해보면 하루 단백질 권장량은 60g 입니다 60g * 4kcal = 240kcal 즉 균형잡힌 식단은 단백질로 240kcal 정도를 에너지을 섭취를 해야 합니다. 굉장히 계산이 어려운에 하나씩 풀어보겠습니다. 단백질은 한번에 20~30g 만 섭취가 가능하다고 하니 매3끼를 단백질 섭취를 해야 한다는 것 입니다. 우리는 60g을 잡고 매끼 20g을 먹고 혹시 바빠서 고른 식단을 짜기 힘들면 30g 30g 두번으로 나누어서 섭취하는 것으로 하겠습니다. 100g 기준 검정콩 100g : 41.8g --> 가히 단백질의 왕이네요 대두(노란콩 ) 100g :.. 2021. 7. 23.
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