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건강80

두부로 단백질 보충이 될까? 소소다이어트+단백질+비타민C - 20210720 오늘부터는 우리가 일상에서 먹는 음식을 가지고 식사스토리를 적어볼 생각이다. 두부로 단백질 보충이 될까? 됩니다. 다이어트를 원하시는 분들은 소소다이어트로 매끼 칼로리를 500kcal로 제한하고 하루 1500kcal 를 넘지 않게 조절해보시기 바랍니다. (제가 이렇게 해서 80kg좌우에서 지금은 71kg좌우로 감량 했습니다) 매일 3km 도보여행을 하다 보니까 무릎에 무리가 왔는지 불편해서 단백질과 비타민C를 보충하는 식사를 하려고 합니다. 물론 칼로리는 조금 높여서 매끼 700kcal 이내에서 제한하력 합니다. 비타민C는 연골세포의 생성을 도와주는 콜라겐을 합성하는데 도움을 줍니다. 비타민C는 성인 기준으로 하루에 100ml 정도가 권장량이라고 합니다. 단백질은 뼈와 근육등을 이루는 성분이므로 역시 많.. 2021. 7. 20.
관절 (연골세포)/관절염 에 좋은 영양소와 음식 건강관련 글을 쓰면서 좀더 체계적인 연구가 필요하다 싶어서 일반인이 쉽게 검색해서 참조할 수 있는 사이트를 만들고 계속 보충할 계획입니다 http://stockzero.net/ko/bbs/board.php?bo_table=h_nutri 영양소 1 페이지 > 나의 일상의 시작 영양소 1 페이지 > 나의 일상의 시작 stockzero.net 연골세포에 좋은 영양소 관절의 유연성에 중요한 역할을 하는 연골은 연골세포로 이루어졌는데 몸은 계속 연골세포를 생성한다고 한다. 연골세포의 소모와 재생에 균형을 이루면 관절은 퇴행이 일어나지 않는데 나이가 들면서 신체의 신진대사가 원활하지 못하여 필요한 영양성분을 제때 생성하지 못해서 연골세포를 만들지 못하면 관절퇴행이 일어난다는 것이다. 관절의 퇴행은 어쩔 수 없는 것.. 2021. 7. 20.
향+복식호흡+침구+온습도조절+운동을 통한 수면실험2-7월7일 부터 시더우드향 라벤더향 : 전통적으로 가장 많이 인정받는 향이다. 커피원두향도 수면에 도움을 준다고 합니다 : 과테말라산 원두와 자메이카의 블루마운틴 원두 양파향에 포함된 황화아릴 이라는 성분이 마음을 진정시키고 수면을 촉진하는 효과가 있다고 합니다. 복식호흡 시원한 침구사용 --> 잘 뒤척일 수 있는 것이 좋다. 이마, 턱, 코 , 가슴이 일직선이 되는 베개사용. 통기(여름)와 보온성(겨울)이 좋은 것 사용 실내 온습도 조절 (온도 : 봄, 가을 19~23도 여름 24~27도 겨울 18~21도 습도 : 봄, 가을 50%, 여름 60%, 겨울 40%) 아침에 햇빛을 받으며 30분에서 1시간 정도 산책이 잠을 잘 자는데 도움이 된다. 카페인은 오후 2시 이전까지 섭취를 마친다 낮잠을 자지 말라 (특히 불면증이.. 2021. 7. 18.
소소다이어트(매끼 700kcal)+비타민C+ 단백질 식사-7월18일 모든 병은 예방이 중요합니다. 관절은 나이들어서 퇴행하는 경우도 있지만 지금은 운동부족, 비만 등으로 관절이 손상되는 겅우도 많으니 나이와 관계없이 관절을 튼튼하게 (연골세포를 튼튼하게 ) 하는 것이 중요한 것 같습니다. 관절에 도움이 되는 영양소가 글루코사민, 콜라겐, 비타민C, 비타민D 가 있는데 일단 비타민C가 콜라겐 합성을 돕는다고 하니 비타민C를 집중 섭취하도록 해보겠습니다. 일단 성인 기준으로 권장량은 하루 100mg 정도입니다. 비만으로 인해 젊은 분들도 관절이 위험할 수 있으니 표준체중을 유지하시기 바랍니다. 비타민C는 계산하기 어려우시면 그냥 제철과일과 채소를 많이 드시면 될 것 같습니다 저는 파프리카가 생으로 먹어도 맛이 좋아서 일단 비타민C는 이것으로 보충하는 것을 할 것 입니다. 에.. 2021. 7. 18.
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