매끼 500kcal 이하로 식사를 조절
오전5시 35분 : 연두부 110g 70kcal
오전 5시 40분 : 프로바이오틱스 1포 5g 20kcal
오전 5시 44분 : 오트밀 2수저 190kcal, 우유 100ml 50kcal
오전 5시 50분 : 작은사과1개 160g 90kcal
총 420kcal
오전 11시 50분 고등어구이 정식
고등어가 아직 안 나왔는데 배가 고파서 먼저 먹기 시작함 ^^
오후 1시 23분 : 아몬드 반주먹 60kcal
오후 2시 40분 : 슬라이스치즈1개
오후 3시 30분 연두부 110g 70kcal
오후 4시30분 : 바나나1개
오후 5시 : 오드밀 2수저 190kcal , 우유200ml 90kcal
오후 6시 30분 : 작은 사과1개
이것저것 너무 많이 먹은 것 같아서 이제 사과를 마지막으로 오늘 저녁은 끝.
배가 나온 느낌이라 아마도 73kg을 훨씬 넘을 것 같음
73.6kg ㅜㅜ 실패
아침이 되면 이 정도면 보통 72 ~73kg 사이가 됩니다. 밤에 잠을 잘때도 신체는 에너지를 사용합니다.
안정적으로 71kg ~ 72kg 으로 만들어야 하는데 여기서 계속 진전이 없습니다.
정말 간헐적단식을 해야 할 것 같습니다 ^^
식품의 칼로리
https://stockzero.tistory.com/47
식품의 칼로리1
이것을 한번에 정리하기는 시간이 너무 많이 걸려서 하다가 포기할 것 같다. 우리는 그냥 하나씩 살펴보고 정리하는 것이 좋을 것 같습니다. 가능하면 여러분이 바로 알수 있도록 나름대로 계산
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