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우유21

소소다이어트 + 관절염식사(비타민C) 7월16일 오늘 저녁에 비타민의 왕 파프리카가 도착하니 폭풍흡입해보겠습니다.^^ 모든 병은 예방이 중요합니다. 관절은 나이들어서 퇴행하는 경우도 있지만 지금은 운동부족, 비만 등으로 관절이 손상되는 겅우도 많으니 나이와 관계없이 관절을 튼튼하게 (연골세포를 튼튼하게 ) 하는 것이 중요한 것 같습니다. 관절에 도움이 되는 영양소가 글루코사민, 콜라겐, 비타민C, 비타민D 가 있는데 일단 비타민C가 콜라겐 합성을 돕는다고 하니 비타민C를 집중 섭취하도록 해보겠습니다. 일단 성인 기준으로 권장량은 하루 100mg 정도입니다. 오전 5시 40분 : 바나나 1개 140kcal 오전 6시 20분 : 통밀식빵2개 260kcal, 슬라이스치즈1개 70kcal. 검은콩두유 100kcal 오전 9시 40분 : 호두30g(한주먹) 2.. 2021. 7. 16.
단백질보충을 위한 부채살 스테이크- 소소 다이어트식사-7월13일 오전 5시 30분 : 사과1개, 우유200ml, 오트밀2수저 190kcal 오전 11시 20분 : 현미완두콩밥 300kcal, 고등어구이1마리, 깻잎 고등어는 칼로리 계산을 해보아야 겠습니다. 오후 4시50분 : 부채살 스테이크 (소) 식품의 칼로리 https://stockzero.tistory.com/47 식품의 칼로리1 이것을 한번에 정리하기는 시간이 너무 많이 걸려서 하다가 포기할 것 같다. 우리는 그냥 하나씩 살펴보고 정리하는 것이 좋을 것 같습니다. 가능하면 여러분이 바로 알수 있도록 나름대로 계산 stockzero.tistory.com 2021. 7. 13.
단식을 시작해야 하나? - 소소 다이어트식사 7월12일 오전 6시 : 바나나1개, 호두30g 오전 7시 : 계란1개 90kcal, 고단백저지방 우유 200ml 100kcal 작은사과 1개 오전 11시 30분 : 현미 완두콩밥 300kcal , 소고기 야채 버섯 마늘 볶음 그리고 김 500kcal 가 넘을 것도 같은데 일단 소고기를 섭취하는 의미로 먹는다. 식사시에 칼로리는 탄수화물 60%, 단백질 20%, 지방 20% 정도로 섭취를 한다고 간단히 기억하면 될 것 같다. 정확한 %는 아래 식품의 칼로리를 참조하십시요 오후 5시 : 두부110g 100kcal, 양송이버섯5개, 야채, 마늘 10개를 삶아서 압착올리브오일과 같이 먹음 오후 5시20분 : 호두30g, 우유 200ml 90kcal 아직 마늘하고 버섯의 칼로리 측정을 못했습니다 ^^ 암튼 크게 500kc.. 2021. 7. 12.
체중감량에 도움이 되는 시금치먹기 -다이어트식사 7월8일 오전 6시 : 시금치 100g, 계란1개 90kcal, 미니두부 110g 93kcal 아몬드반주먹 60kcal 오전 8시 : 아메리카노1잔 오전 9시 45분 : 호두30g 오전 11시 30분 : 현미밥, 시금치100g 23kcal, 계란1개 꺳잎 오전 12시 : 바나나1개 시금치 100g 33kcal 생것, 23kcal 데친것 데친 것은 열량이 줄어드네요 ^^ 시금치는 체중감량에 도움이 된다고 나오네요 100g 당 칼로리는 23kcal, 섬유질은 2.2g 으로 하루 권장량의 8.8%가 들어 있다고 하는데 칼로리는 데친것으로 확인을 했고 섬유질은 더 전문적으로 자료를 찾아보겠습니다. 오후 5시30분 : 참외1개, 오트밀4수저 370kcal, 우유200ml 90kcal 오후 7시30분 : 슬라이스치즈1개 7.. 2021. 7. 8.
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