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건강80

시더우드향 + 복식호흡 수면실험-2021년 6월 시더우드 향이 수면에 도움이 되고 중간에 깨는 것을 줄여주는 효과가 있다고 해서 실험을 해보기로 한다. 6월 17일 : 10시에 자서 3시 30분에 한번 깨고 계속 누워있다가 4시에 일어남. 목표는 중간에 깨지 않고 5시까지 자는 것이다. 일단 이 향으로 일주일 정도 실험을 해보기로 하겠다. 참고로 시더우드 = cedar wood 이다. cedar 은 사전에서 보면 삼나무, 향나무이다. 나중에 식물원 가면 직접 찾아봐야겠다 ^^ 수면의 효과를 떠나서 일단 이 향은 좋은 것 같다. 6월 18일 자기 전에 10분 정도 가까이서 향을 폭풍흡입? 하고 머리맡에 두고 자는 실험을 해본다. 내일 5시까지 깨지 않고 잔다면 이 실험은 성공이다. 물론 수면에 다른 요인도 많겠지만 일단 시더우드에 집중해보자. 6월 19.. 2021. 6. 29.
청국장보리밥은 건강식인가? -6월28일 다이어트 식사 오전 5시25분 : 바나나1개 오전 6시 : 작은 고구마 4개 오후1시 : 청국장 보리밥 오후 5시 20분 : 바나나 반개, 아몬드 한주먹 120kcal 오후 6시 40분 : 작은 고구마 2개 73.5kg 원래 오늘부터 점심도 굶기로 했는데 도보여행중에 갑자기 청국장이 눈에 들어와서 그냥 결심을 포기하고 ^^ 내일은 더 열심히 굶어서 72kg대로 진입을 해야겠습니다. 제가 다이어트를 해보니 일정 정도는 운동하면서 칼로리를 조절하면 가볍게 감량이 되는 것 같습니다. 그러나 일정 한계에 달하면 더 이상 감량이 안되는 대신에 가끔 먹고 싶은 것 많이 먹어도 그 정도를 유지하는 신비한 신체의 적응력을 확인 했습니다. 저는 한계가 73kg 에서 75kg 사이인 것 같습니다. 여기서 더 감량을 하려면 극도의 인내로.. 2021. 6. 28.
스시(생선초밥)에도 칼로리가 있겠지? -6월27일 다이어트 식사 오전 5시 45분 : 바나나 1개 오전6시20분 양배추 150g? 압착올리브오일 오전 11시50분 : 종합스시세트정식 360kcal 명지대 사거리에서... 오후 1시 35분 아이스아메리카노 1잔 6시 고등어구이 정식 집에 돌아온 것이 늦어서 외식 ㅎ 오후8시30분 : 바나나 1개 오후 6시 이후로는 먹지 않을려고 했는데 바나나가 변할 것 같아서 아까워서 그만 ㅜㅜ 오늘은 두끼를 외식을 했는데 측정을 해보니 역시 73.9kg 몸무게의 변화는 없는데 72kg 아래로 떨어뜨리려면 특단의 조치를 취해야 겠다. 내일부터 점심을 한번 굶어볼까? 가보지 않은 길을 가보는 것으로 하자. 최종 목표는 70kg 여러분의 표준체중은 키*키*22 = 표준체중입니다. 이것을 목표로 해보시기 바랍니다. 다이어트 중에는 매끼니 마.. 2021. 6. 27.
김밥도 칼로리가 있다? -6월25일 다이어트 식사 오전5시 18분 : 바나나1개 오전6시 : 오트밀4수저 370kcal , 저지방우유 90kcal 점심 : 김밥 300kcal --> 칼로리만 보면 괜찮습니다. 가능하면 야채김밥으로 드시면 좋을 것 같습니다. 오후 1시 : 아메리카노 한잔 오후 3시 30분 : 참외1개 오후 4시 : 아몬드 한주먹 120kcal 오후 5시 작은 고구마5개 오후 6시 30분 : 볶은 병아리콩 한주먹 오후 7시 14분 : 치즈1개 6시 이후에는 아무것도 안먹여야 하는데 오들도 싶패 73.9kg 갈 길이 아직 멉니다 ^^ 여러분의 표준체중을 체크를 해서 다이어트를 바로 시작하십시요 비만은 모든 성인병의 원인입니다. 표준체중은 키가 175cm이면 1.75*1.75* 22 하시면 됩니다 식품의 칼로리는 다음을 참조하십시요 https.. 2021. 6. 25.
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