반응형 건강/수면스토리4 수면에 도움이 되는 방법들 수면실험을 하다가 효과가 확실히 드러나지 않은 것 같아서 이번부터는 수면에 도움이 되는 방법들을 계속 정리를 하면서 스스로 계속 실험을 해볼 생각이고 효과가 있는 것을은 언급을 해볼 생각이다. 시더우드향 라벤더향 : 전통적으로 가장 많이 인정받는 향이다. 커피원두향도 수면에 도움을 준다고 합니다 : 과테말라산 원두와 자메이카의 블루마운틴 원두 양파향에 포함된 황화아릴 이라는 성분이 마음을 진정시키고 수면을 촉진하는 효과가 있다고 합니다. 복식호흡 시원한 침구사용 --> 잘 뒤척일 수 있는 것이 좋다. 이마, 턱, 코 , 가슴이 일직선이 되는 베개사용. 통기(여름)와 보온성(겨울)이 좋은 것 사용 실내 온습도 조절 (온도 : 봄, 가을 19~23도 여름 24~27도 겨울 18~21도 습도 : 봄, 가을 5.. 2021. 8. 29. 향+복식호흡+침구+온습도조절+운동을 통한 수면실험2-7월7일 부터 시더우드향 라벤더향 : 전통적으로 가장 많이 인정받는 향이다. 커피원두향도 수면에 도움을 준다고 합니다 : 과테말라산 원두와 자메이카의 블루마운틴 원두 양파향에 포함된 황화아릴 이라는 성분이 마음을 진정시키고 수면을 촉진하는 효과가 있다고 합니다. 복식호흡 시원한 침구사용 --> 잘 뒤척일 수 있는 것이 좋다. 이마, 턱, 코 , 가슴이 일직선이 되는 베개사용. 통기(여름)와 보온성(겨울)이 좋은 것 사용 실내 온습도 조절 (온도 : 봄, 가을 19~23도 여름 24~27도 겨울 18~21도 습도 : 봄, 가을 50%, 여름 60%, 겨울 40%) 아침에 햇빛을 받으며 30분에서 1시간 정도 산책이 잠을 잘 자는데 도움이 된다. 카페인은 오후 2시 이전까지 섭취를 마친다 낮잠을 자지 말라 (특히 불면증이.. 2021. 7. 18. 시더우드향+복식호흡+ 침구+온습도를 통한 수면실험- 6월29일 부터 앞에서 시더우드향을 욕실로 옮긴다고 했는데 그러면 시더우드향의 효과를 입증하는 시간이 너무 짧을 것 같다. 그래서 시어우드향은 계속 사용하고 자기전에 복식호흡도 계속 하기로 한다. 여기에 수면에 영향을 미치는 것 두가지를 추가해본다 시더우드향 복식호흡 시원한 침구사용 실내 온습도 조절 이 실험을 위해서 오늘 시원한 침구라고 해서 샀는데 소재를 보니 겉감 : 폴리에스터 84% 레이온(인견) 16% 충전재 : 폴리에스터 100% 잘 산것인지 모르겠다. 일단 계속 연구를 해보자. 체온이 떨어져야 잘 잔다고 한다. 그래서 통기가 잘되는 침구를 사용하는 것도 질높은 수면을 위한 방법 중에 하나로 소개되고 있다. 실내 온습도계도 샀다. 제품에 표시된 것을 보면 계절 별 실내 적정온도/습도 온도 : 봄, 가을 19~.. 2021. 7. 6. 시더우드향 + 복식호흡 수면실험-2021년 6월 시더우드 향이 수면에 도움이 되고 중간에 깨는 것을 줄여주는 효과가 있다고 해서 실험을 해보기로 한다. 6월 17일 : 10시에 자서 3시 30분에 한번 깨고 계속 누워있다가 4시에 일어남. 목표는 중간에 깨지 않고 5시까지 자는 것이다. 일단 이 향으로 일주일 정도 실험을 해보기로 하겠다. 참고로 시더우드 = cedar wood 이다. cedar 은 사전에서 보면 삼나무, 향나무이다. 나중에 식물원 가면 직접 찾아봐야겠다 ^^ 수면의 효과를 떠나서 일단 이 향은 좋은 것 같다. 6월 18일 자기 전에 10분 정도 가까이서 향을 폭풍흡입? 하고 머리맡에 두고 자는 실험을 해본다. 내일 5시까지 깨지 않고 잔다면 이 실험은 성공이다. 물론 수면에 다른 요인도 많겠지만 일단 시더우드에 집중해보자. 6월 19.. 2021. 6. 29. 이전 1 다음 반응형
