반응형 운동4 운동일기7월-다이어트와 근육운동(팔굽혀펴기/윗몸일으키기) 6월30일 (수) 근육운동은 48시간을 쉬고 하는 것이 좋다고 해서 월 수 금만 운동을 하기로 한다. 오늘이 마침 수요일이 오늘부터 시작을 해보자 3km 도보여행 : 8km --> 이것은 저강도 유산소 운동이니 매일 하기로 한다. 팔굽혀펴기 : 월수금을 하는데 5세트를 하면서 점점 늘려 가는데 7주정도 하면 된다고 하는데 나는 계산이 어려우니 8주 (24일)를 하는 것으로 하겠다. (8월23일까지) 자신의 상황에 맞게 하면 될 것 같다. 일단 5세트는 전문가가 추천을 하니 그렇게 해보자. 5-5-5-5-7 (중급정도이니 초급인 경우는 수를 낮추어서 시작하면 된다)로 시작을 해보자. 헤드뱅 : 200/200 ---> 뇌쪽으로 혈의 흐름을 좋게 하기 위해서 발뒤꿈치들기(종아리근육) : 이것도 방법을 바꾸어서.. 2021. 7. 30. 워킹(걷기) 제대로 알기 지금 매일 3km 도보여행을 하고 있는데 걷기를 잘하고 있는지 연구를 해보겠습니다. 우리가 하루 운동으로 빼야하는 잉여칼로리가 300kcal 정도 된다고 한다. 단순히 걷기만으로 계산을 해보면 하루 6.5km 는 걸어야 한다는 것이다. 우리는 지금 소소소 다이어트를 하고 있으니 (매끼 500kcal이하 섭취) 잉여칼로리가 없을 것이니 개인적인 생각은 소식을 하는 사람은 하루 3km면 충분할 것 같습니다. 걷기는 다음처럼 구분할 수 있습니다. 평보: 한시간에 4km 정도를 걷는 속도. 보폭이 60~70cm 속보: 한시간에 6km 정도를 걷는 속도. 보폭이 80~90cm --> 다이어트를 하려면 속보를 해야 한다고 한다. 경보 : 한시간에 8km 정도를 걷는 속도. 보폭이 100~120cm 저같은 경우는 다.. 2021. 7. 8. 운동일기 6월 -- 다이어트운동 심장은 생명의 기본입니다. 심장에 좋은 운동은 유산소운동인데 다음 몇가지를 꾸준히 해보시기 바랍니다 걷기 : 저는 지금 매일 3km 도보여행을 하고 있습니다. 자전거타기 : 요즘 주말에 많이들 타시는 것 같습니다. 저는 일단 생활속에서 간단히 할 수 있는 것부터 하려고 합니다 수영 : 많이들 하시죠 등산 : 저도 가끔은 산을 탑니다. 계단오르기 : 이것도 생활속에서 할 수 있는 운동입니다. 이것을 한번 추가를 해볼까 생각합니다. 자신의 운동일기를 적으면서 관리를 하고 공개를 한다면 좀더 열심히 하지 않을까 하고 적어봅니다. 식스팩을 만들거나 특별히 운동선수가 될 것이 아니고 건강을 위한 기초체력을 갖추기 위한 것이면 여러분도 댓글로 같이 참여해서 자신의 간단한 기본 운동을 공개를 해보시기 바랍니다. 6월.. 2021. 6. 29. 3km 도보여행 건강을 위해서는 기본적으로 할 것이 여러가지가 있는데 그 중에 하나가 운동이다. 물론 운동만으로 살을 빼기는 힘듭니다. 식사량과 먹는 것을 조절해야 합니다. 헬스장이나 요가, 수영등을 배우거나 할 시간이 없어서 하루 3킬로를 목표로 무조건 걷기로 했다. 하루 업무나 공부 일정을 잡아서 목표지점 3킬로 전에 하차해서 걸어가는 것이다. 처음에는 조금 어렵지만 걷다보면 모르는 길을 걷는 재미가 아주 좋다. 어린시절 골목길에서 자라서 그런지 골목길을 가면 기분이 좋다. 추억의 슈퍼나 문방구점을 보면 하루 종일 기분이 좋다. 3킬로를 넘어서 걸으면 업무나 공부에 지장을 줄 것 같아서 이 원칙을 세운것이니 다른 분들은 자신의 상황에 맞게 킬로수를 조절하면 될 것 같습니다. 현재 하루 2식과 걷기를 병행하고 있는데 .. 2021. 5. 26. 이전 1 다음 반응형
