반응형 호두6 삼치 단백질 섭취 - 소소다이어트(칼로리제한)+단백질+비타민C 어제 행주산선을 다 보지 못하고 와서 내내 아쉬워서 오늘 새벽에 다시 행주산성 역사공원을 가보려고 급히 아침을 먹는다. 오전 6시 : 닭가슴살 슬라이스 120g 146kcal (포장에 적혀있네요 ) 42g 단백질 (이건 제가 계산) + 야채믹스 , 검정콩두유 100kcal/5g 오전10시 : 아이스아메리카노 10kcal 총 256kcal/47g --> 단백질은 충분한데 칼로리가 부족하다. 다이어트를 위해서 칼로리 섭취량을 줄인다 해도 너무 많이 줄이지는 마십시요. 500kcal 좌우 많은 다이어트 책에 하루 한끼만 먹는다 두끼만 먹는다 혹은 간헐적 단식을 한다고 하는데 제 개인적인 생각은 우리처럼 보통의 일하고 공부하는 사람들은 병행을 해야 하므로 매끼 식사를 하되 칼로리 섭취를 줄여주면 다이어트를 할 .. 2021. 7. 23. 두부로 단백질 보충이 될까? 소소다이어트+단백질+비타민C - 20210720 오늘부터는 우리가 일상에서 먹는 음식을 가지고 식사스토리를 적어볼 생각이다. 두부로 단백질 보충이 될까? 됩니다. 다이어트를 원하시는 분들은 소소다이어트로 매끼 칼로리를 500kcal로 제한하고 하루 1500kcal 를 넘지 않게 조절해보시기 바랍니다. (제가 이렇게 해서 80kg좌우에서 지금은 71kg좌우로 감량 했습니다) 매일 3km 도보여행을 하다 보니까 무릎에 무리가 왔는지 불편해서 단백질과 비타민C를 보충하는 식사를 하려고 합니다. 물론 칼로리는 조금 높여서 매끼 700kcal 이내에서 제한하력 합니다. 비타민C는 연골세포의 생성을 도와주는 콜라겐을 합성하는데 도움을 줍니다. 비타민C는 성인 기준으로 하루에 100ml 정도가 권장량이라고 합니다. 단백질은 뼈와 근육등을 이루는 성분이므로 역시 많.. 2021. 7. 20. 소소다이어트 + 관절염식사(비타민C) 7월16일 오늘 저녁에 비타민의 왕 파프리카가 도착하니 폭풍흡입해보겠습니다.^^ 모든 병은 예방이 중요합니다. 관절은 나이들어서 퇴행하는 경우도 있지만 지금은 운동부족, 비만 등으로 관절이 손상되는 겅우도 많으니 나이와 관계없이 관절을 튼튼하게 (연골세포를 튼튼하게 ) 하는 것이 중요한 것 같습니다. 관절에 도움이 되는 영양소가 글루코사민, 콜라겐, 비타민C, 비타민D 가 있는데 일단 비타민C가 콜라겐 합성을 돕는다고 하니 비타민C를 집중 섭취하도록 해보겠습니다. 일단 성인 기준으로 권장량은 하루 100mg 정도입니다. 오전 5시 40분 : 바나나 1개 140kcal 오전 6시 20분 : 통밀식빵2개 260kcal, 슬라이스치즈1개 70kcal. 검은콩두유 100kcal 오전 9시 40분 : 호두30g(한주먹) 2.. 2021. 7. 16. 단식을 시작해야 하나? - 소소 다이어트식사 7월12일 오전 6시 : 바나나1개, 호두30g 오전 7시 : 계란1개 90kcal, 고단백저지방 우유 200ml 100kcal 작은사과 1개 오전 11시 30분 : 현미 완두콩밥 300kcal , 소고기 야채 버섯 마늘 볶음 그리고 김 500kcal 가 넘을 것도 같은데 일단 소고기를 섭취하는 의미로 먹는다. 식사시에 칼로리는 탄수화물 60%, 단백질 20%, 지방 20% 정도로 섭취를 한다고 간단히 기억하면 될 것 같다. 정확한 %는 아래 식품의 칼로리를 참조하십시요 오후 5시 : 두부110g 100kcal, 양송이버섯5개, 야채, 마늘 10개를 삶아서 압착올리브오일과 같이 먹음 오후 5시20분 : 호두30g, 우유 200ml 90kcal 아직 마늘하고 버섯의 칼로리 측정을 못했습니다 ^^ 암튼 크게 500kc.. 2021. 7. 12. 이전 1 2 다음 반응형
