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건강/식사스토리44

삼치 단백질 섭취 - 소소다이어트(칼로리제한)+단백질+비타민C 어제 행주산선을 다 보지 못하고 와서 내내 아쉬워서 오늘 새벽에 다시 행주산성 역사공원을 가보려고 급히 아침을 먹는다. 오전 6시 : 닭가슴살 슬라이스 120g 146kcal (포장에 적혀있네요 ) 42g 단백질 (이건 제가 계산) + 야채믹스 , 검정콩두유 100kcal/5g 오전10시 : 아이스아메리카노 10kcal 총 256kcal/47g --> 단백질은 충분한데 칼로리가 부족하다. 다이어트를 위해서 칼로리 섭취량을 줄인다 해도 너무 많이 줄이지는 마십시요. 500kcal 좌우 많은 다이어트 책에 하루 한끼만 먹는다 두끼만 먹는다 혹은 간헐적 단식을 한다고 하는데 제 개인적인 생각은 우리처럼 보통의 일하고 공부하는 사람들은 병행을 해야 하므로 매끼 식사를 하되 칼로리 섭취를 줄여주면 다이어트를 할 .. 2021. 7. 23.
닭가슴살 단백질보충 - 소소다이어트(칼로리제한) 단백질 비타민C 어제 밤에 일이 있어서 늦게 자고 늦에 일어났다. 그리고 오늘 인천에 출장을 갈 일이 있어서 얼른 아침을 먹어야 한다. 오늘 아침은 대충 때우자 다이어트를 원하시는 분들은 소소다이어트로 매끼 칼로리를 500kcal로 제한하고 하루 1500kcal 를 넘지 않게 조절해보시기 바랍니다. (제가 이렇게 해서 80kg좌우에서 지금은 71kg좌우로 감량 했습니다) 저는 매일 3km 도보여행을 하다 보니까 무릎에 무리가 왔는지 불편해서 단백질과 비타민C를 보충하는 식사를 하려고 합니다. 물론 칼로리는 조금 높여서 매끼 700kcal 이내에서 제한하려 합니다. 비타민C는 연골세포의 생성을 도와주는 콜라겐을 합성하는데 도움을 줍니다. 비타민C는 성인 기준으로 하루에 100ml 정도가 권장량이고 단백질은 매끼 20g 정.. 2021. 7. 22.
소고기 스테이크 단백질 보충 - 소소다이어트+단백질+비타민C - 20210721 오늘 아침은 두부와 소고기 스테이크로 단백직을 팍팍 보충하기로 한다. 티브이 드라마를 보면 요즘 아침에 스테이크를 해서 먹는 장면이 많이 나온다. 처음에는 의아했는데 건강에 대해서 연구를 하다 보니 아침에 스테이크를 먹는 것이 단백질을 보충하기 위한 것이라는 것을 알게 되었다 ^^ 사실 단백질은 식물성단백질로 보충을 해주면 좋은데 우리도 사람인데 풀만 먹고 살수는 없으니 가끔 고기를 먹어주는 것도 좋을 것 같습니다. ^^ 다이어트를 원하시는 분들은 소소다이어트로 매끼 칼로리를 500kcal로 제한하고 하루 1500kcal 를 넘지 않게 조절해보시기 바랍니다. (제가 이렇게 해서 80kg좌우에서 지금은 71kg좌우로 감량 했습니다) 매일 3km 도보여행을 하다 보니까 무릎에 무리가 왔는지 불편해서 단백질과.. 2021. 7. 21.
두부로 단백질 보충이 될까? 소소다이어트+단백질+비타민C - 20210720 오늘부터는 우리가 일상에서 먹는 음식을 가지고 식사스토리를 적어볼 생각이다. 두부로 단백질 보충이 될까? 됩니다. 다이어트를 원하시는 분들은 소소다이어트로 매끼 칼로리를 500kcal로 제한하고 하루 1500kcal 를 넘지 않게 조절해보시기 바랍니다. (제가 이렇게 해서 80kg좌우에서 지금은 71kg좌우로 감량 했습니다) 매일 3km 도보여행을 하다 보니까 무릎에 무리가 왔는지 불편해서 단백질과 비타민C를 보충하는 식사를 하려고 합니다. 물론 칼로리는 조금 높여서 매끼 700kcal 이내에서 제한하력 합니다. 비타민C는 연골세포의 생성을 도와주는 콜라겐을 합성하는데 도움을 줍니다. 비타민C는 성인 기준으로 하루에 100ml 정도가 권장량이라고 합니다. 단백질은 뼈와 근육등을 이루는 성분이므로 역시 많.. 2021. 7. 20.
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