반응형 계란12 계란 두 개의 마케팅 점심을 먹는 시간을 놓쳐서 간단하게 먹으려고 대형할인점 내에 있는 식당을 갔다. 식당가라 많은 메뉴들이 있는데 그래도 건강을 생각해서 한식의 된장국이나 청국장을 먹으려고 갔는데 주인장이 바쁘신지 세 번을 불렀는데도 대답이 없으시다. 할 수 없이 건강을 포기하고 그냥 먹고 싶은 것이나 먹자 하고 주변을 둘러보는데 베트남 식당에 계란볶음밥이 보여서 주문을 했다. 주문을 하면서 주인장께서 베트남분 같은데 물어보지는 못했다 ^^ 아니? 볶음밥에 계란이 두 개나 있다는 것에 놀랐고 메뉴명에 놀랐다. 나는 계란과 함께 볶은 것인줄 알았는데 이렇게 계란을 따로 올려서 줄지는 몰랐다 ^^ 먹어보니 독특한 베트남의 향이 배어있고 국물도 역시 마찬가지다 다행히 나는 베트남에서도 3년을 근무를 해서 베트남 음식을 잘 먹는다.. 2021. 11. 28. 식품에 함유된 단백질량/하루 필요한 단백질 섭취량 오늘부터 단백질 함량을 하나씩 하나씩 체크를 해보겠습니다 단백질은 1g당 4kcal 의 열량을 가지고 있습니다. 우리나라의 식품표준 2000ml당으로 계산을 해보면 하루 단백질 권장량은 60g 입니다 60g * 4kcal = 240kcal 즉 균형잡힌 식단은 단백질로 240kcal 정도를 에너지을 섭취를 해야 합니다. 굉장히 계산이 어려운에 하나씩 풀어보겠습니다. 단백질은 한번에 20~30g 만 섭취가 가능하다고 하니 매3끼를 단백질 섭취를 해야 한다는 것 입니다. 우리는 60g을 잡고 매끼 20g을 먹고 혹시 바빠서 고른 식단을 짜기 힘들면 30g 30g 두번으로 나누어서 섭취하는 것으로 하겠습니다. 100g 기준 검정콩 100g : 41.8g --> 가히 단백질의 왕이네요 대두(노란콩 ) 100g :.. 2021. 7. 23. 체중감량에 도움이 되는 시금치먹기 -다이어트식사 7월8일 오전 6시 : 시금치 100g, 계란1개 90kcal, 미니두부 110g 93kcal 아몬드반주먹 60kcal 오전 8시 : 아메리카노1잔 오전 9시 45분 : 호두30g 오전 11시 30분 : 현미밥, 시금치100g 23kcal, 계란1개 꺳잎 오전 12시 : 바나나1개 시금치 100g 33kcal 생것, 23kcal 데친것 데친 것은 열량이 줄어드네요 ^^ 시금치는 체중감량에 도움이 된다고 나오네요 100g 당 칼로리는 23kcal, 섬유질은 2.2g 으로 하루 권장량의 8.8%가 들어 있다고 하는데 칼로리는 데친것으로 확인을 했고 섬유질은 더 전문적으로 자료를 찾아보겠습니다. 오후 5시30분 : 참외1개, 오트밀4수저 370kcal, 우유200ml 90kcal 오후 7시30분 : 슬라이스치즈1개 7.. 2021. 7. 8. 보쌈정식의 유혹-다이어트식사 7월2일 매끼 식사는 500kcal 이하로 조절한다고 생각하고 진행을 해보십시요 오전 6시 콩나물, 양파1/4조각, 계란 오전 8시 40분 : 아메리카노 한잔 오전 11시45분 : 보쌈정식 사실 이런 보쌈을 먹으면 다이어트에 성공하기 힘든데 저녁을 굶기로 하고 낮에 폭풍흡입 ^^ 오후 12시 30분 : 아몬드 한주먹 120kcal 저녁은 연두부1개와 참외로 ...ㅜㅜ 오후 3시 30분 : 참외1개 오후 4시 30분 : 작은 고구마3개, 고칼슘우유1잔 200ml 72.4kg 조금만 더 고생하면 70kg에 도달 할 수 있을 것 같다. 70kg에 도달하면 꾸준히 유지하는 것도 중요하다고 하니 평생 식사를 조절하면서 살아야 하는 것인가 ㅜㅜ 일단 제 나름데로의 방식은 직장을 다니는 사람은 점심 한끼는 어쩔 수 없이 외식.. 2021. 7. 2. 이전 1 2 3 다음 반응형
