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다이어트17

좋은 콜레스테롤 HDL 이 낮은 이유 건강검진에서 혈액검사를 하는 이유 중에 큰 것의 하나가 이상지질혈증의 체크이다. 건강검진표에 보면 이상지질혈증이 4가지로 분류되어 있다. 총 콜레스테롤 0~200 /정상 고밀도 콜레스테롤 (HDL) 60~300 / 정상 중성지방 : 0~150 / 정상 저밀도 콜레스테롤 : 0~130 /정상 이 중에서 중성지방이 증가하면 HDL이 줄어드는데 중성지방이 이상이 없는데도 HDL이 적은 이유를 하나씩 찾아서 보기로 하자. 1. 평상시의 식사의 내용이 부실 2. 다이어트로 육류나 달걀을 적게 먹은 경우 ---> 사실 달걀노른자에 콜레스테롤이 많아서 주의해야 한다는 설? 이 많은데 종합해보면 달걀은 하루에 한 개 내기 두 개는 괜찮은 것 같다. 아니 오히려 적극 먹어야 한다. 나도 이런 설? 에 혹해서 다이어트 기.. 2022. 1. 6.
다이어트 하루 섭취 칼로리 건강관련 글을 쓰면서 좀더 체계적인 연구가 필요하다 싶어서 일반인이 쉽게 검색해서 참조할 수 있는 사이트를 만들고 계속 보충할 계획입니다 http://stockzero.net/ko/bbs/board.php?bo_table=h_nutri 영양소 1 페이지 > 나의 일상의 시작 영양소 1 페이지 > 나의 일상의 시작 stockzero.net https://stockzero.net/ko/bbs/board.php?bo_table=h_cal 칼로리정보 1 페이지 > 나의 일상의 시작 칼로리정보 1 페이지 > 나의 일상의 시작 stockzero.net 인간이 생존을 위해서는 에너지가 필요한데 그 에너지는 1기압의 조건하에 물 1kg 물온도를 1도 상승시키는데 필요한 에너지를 cal (calorie)이라 하고 이를 .. 2021. 12. 22.
식품에 함유된 단백질량/하루 필요한 단백질 섭취량 오늘부터 단백질 함량을 하나씩 하나씩 체크를 해보겠습니다 단백질은 1g당 4kcal 의 열량을 가지고 있습니다. 우리나라의 식품표준 2000ml당으로 계산을 해보면 하루 단백질 권장량은 60g 입니다 60g * 4kcal = 240kcal 즉 균형잡힌 식단은 단백질로 240kcal 정도를 에너지을 섭취를 해야 합니다. 굉장히 계산이 어려운에 하나씩 풀어보겠습니다. 단백질은 한번에 20~30g 만 섭취가 가능하다고 하니 매3끼를 단백질 섭취를 해야 한다는 것 입니다. 우리는 60g을 잡고 매끼 20g을 먹고 혹시 바빠서 고른 식단을 짜기 힘들면 30g 30g 두번으로 나누어서 섭취하는 것으로 하겠습니다. 100g 기준 검정콩 100g : 41.8g --> 가히 단백질의 왕이네요 대두(노란콩 ) 100g :.. 2021. 7. 23.
대장암 (결장암과 직장암) 위험증가 식품 코로나 전에 매주 3번씩을 비행기를 타는 나에게 가장 긴장되는 것은 설사였다. 비행기에 타서 배가 아파서 설사를 하면 어떨까 하는 고민에 비행기를 탈때는 가능하면 음식도 안먹고 미리 화장실도 가는 만반의 준비를? 한다. 비행시간 내내 긴장을 하고 있다가 비행기에서 내리면 안심을 하곤 했다. 가끔 혹시 이러다 대장암에 걸리는 것은 아닐까 하는 생각이 들었는데 이번 코로나 시간에 출장도 없고 하니 암에 대해서 문헌들을 찾아서 정리를 해볼 생각이다. 나 스스로를 위한 것이지만 잘 정리가 되면 다른 분들도 참조가 되었으면 한다. 대장암 발병원인은 고단백 고지방 저섬유식사 (동물성 지방이나 육류섭취가 주) 로 인해 변의 양이 적어지고 변이 장내에 오래 머무는 것. 칼슘부족 (하루 800mg이상 섭취) 비타민D 부.. 2021. 7. 21.
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