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우유21

식품에 함유된 단백질량/하루 필요한 단백질 섭취량 오늘부터 단백질 함량을 하나씩 하나씩 체크를 해보겠습니다 단백질은 1g당 4kcal 의 열량을 가지고 있습니다. 우리나라의 식품표준 2000ml당으로 계산을 해보면 하루 단백질 권장량은 60g 입니다 60g * 4kcal = 240kcal 즉 균형잡힌 식단은 단백질로 240kcal 정도를 에너지을 섭취를 해야 합니다. 굉장히 계산이 어려운에 하나씩 풀어보겠습니다. 단백질은 한번에 20~30g 만 섭취가 가능하다고 하니 매3끼를 단백질 섭취를 해야 한다는 것 입니다. 우리는 60g을 잡고 매끼 20g을 먹고 혹시 바빠서 고른 식단을 짜기 힘들면 30g 30g 두번으로 나누어서 섭취하는 것으로 하겠습니다. 100g 기준 검정콩 100g : 41.8g --> 가히 단백질의 왕이네요 대두(노란콩 ) 100g :.. 2021. 7. 23.
삼치 단백질 섭취 - 소소다이어트(칼로리제한)+단백질+비타민C 어제 행주산선을 다 보지 못하고 와서 내내 아쉬워서 오늘 새벽에 다시 행주산성 역사공원을 가보려고 급히 아침을 먹는다. 오전 6시 : 닭가슴살 슬라이스 120g 146kcal (포장에 적혀있네요 ) 42g 단백질 (이건 제가 계산) + 야채믹스 , 검정콩두유 100kcal/5g 오전10시 : 아이스아메리카노 10kcal 총 256kcal/47g --> 단백질은 충분한데 칼로리가 부족하다. 다이어트를 위해서 칼로리 섭취량을 줄인다 해도 너무 많이 줄이지는 마십시요. 500kcal 좌우 많은 다이어트 책에 하루 한끼만 먹는다 두끼만 먹는다 혹은 간헐적 단식을 한다고 하는데 제 개인적인 생각은 우리처럼 보통의 일하고 공부하는 사람들은 병행을 해야 하므로 매끼 식사를 하되 칼로리 섭취를 줄여주면 다이어트를 할 .. 2021. 7. 23.
닭가슴살 단백질보충 - 소소다이어트(칼로리제한) 단백질 비타민C 어제 밤에 일이 있어서 늦게 자고 늦에 일어났다. 그리고 오늘 인천에 출장을 갈 일이 있어서 얼른 아침을 먹어야 한다. 오늘 아침은 대충 때우자 다이어트를 원하시는 분들은 소소다이어트로 매끼 칼로리를 500kcal로 제한하고 하루 1500kcal 를 넘지 않게 조절해보시기 바랍니다. (제가 이렇게 해서 80kg좌우에서 지금은 71kg좌우로 감량 했습니다) 저는 매일 3km 도보여행을 하다 보니까 무릎에 무리가 왔는지 불편해서 단백질과 비타민C를 보충하는 식사를 하려고 합니다. 물론 칼로리는 조금 높여서 매끼 700kcal 이내에서 제한하려 합니다. 비타민C는 연골세포의 생성을 도와주는 콜라겐을 합성하는데 도움을 줍니다. 비타민C는 성인 기준으로 하루에 100ml 정도가 권장량이고 단백질은 매끼 20g 정.. 2021. 7. 22.
소소다이어트(매끼 700kcal)+비타민C+ 단백질 식사-7월17일 모든 병은 예방이 중요합니다. 관절은 나이들어서 퇴행하는 경우도 있지만 지금은 운동부족, 비만 등으로 관절이 손상되는 겅우도 많으니 나이와 관계없이 관절을 튼튼하게 (연골세포를 튼튼하게 ) 하는 것이 중요한 것 같습니다. 관절에 도움이 되는 영양소가 글루코사민, 콜라겐, 비타민C, 비타민D 가 있는데 일단 비타민C가 콜라겐 합성을 돕는다고 하니 비타민C를 집중 섭취하도록 해보겠습니다. 일단 성인 기준으로 권장량은 하루 100mg 정도입니다. 비만으로 인해 젊은 분들도 관절이 위험할 수 있으니 표준체중을 유지하시기 바랍니다. 비타민C는 계산하기 어려우시면 그냥 제철과일과 채소를 많이 드시면 될 것 같습니다 저는 파프리카가 생으로 먹어도 맛이 좋아서 일단 비타민C는 이것으로 보충하는 것을 할 것 입니다. 오.. 2021. 7. 17.
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