반응형 아메리카노11 닭가슴살 단백질보충 - 소소다이어트(칼로리제한) 단백질 비타민C 어제 밤에 일이 있어서 늦게 자고 늦에 일어났다. 그리고 오늘 인천에 출장을 갈 일이 있어서 얼른 아침을 먹어야 한다. 오늘 아침은 대충 때우자 다이어트를 원하시는 분들은 소소다이어트로 매끼 칼로리를 500kcal로 제한하고 하루 1500kcal 를 넘지 않게 조절해보시기 바랍니다. (제가 이렇게 해서 80kg좌우에서 지금은 71kg좌우로 감량 했습니다) 저는 매일 3km 도보여행을 하다 보니까 무릎에 무리가 왔는지 불편해서 단백질과 비타민C를 보충하는 식사를 하려고 합니다. 물론 칼로리는 조금 높여서 매끼 700kcal 이내에서 제한하려 합니다. 비타민C는 연골세포의 생성을 도와주는 콜라겐을 합성하는데 도움을 줍니다. 비타민C는 성인 기준으로 하루에 100ml 정도가 권장량이고 단백질은 매끼 20g 정.. 2021. 7. 22. 소소다이어트(매끼 700kcal)+비타민C+ 단백질 식사-7월17일 모든 병은 예방이 중요합니다. 관절은 나이들어서 퇴행하는 경우도 있지만 지금은 운동부족, 비만 등으로 관절이 손상되는 겅우도 많으니 나이와 관계없이 관절을 튼튼하게 (연골세포를 튼튼하게 ) 하는 것이 중요한 것 같습니다. 관절에 도움이 되는 영양소가 글루코사민, 콜라겐, 비타민C, 비타민D 가 있는데 일단 비타민C가 콜라겐 합성을 돕는다고 하니 비타민C를 집중 섭취하도록 해보겠습니다. 일단 성인 기준으로 권장량은 하루 100mg 정도입니다. 비만으로 인해 젊은 분들도 관절이 위험할 수 있으니 표준체중을 유지하시기 바랍니다. 비타민C는 계산하기 어려우시면 그냥 제철과일과 채소를 많이 드시면 될 것 같습니다 저는 파프리카가 생으로 먹어도 맛이 좋아서 일단 비타민C는 이것으로 보충하는 것을 할 것 입니다. 오.. 2021. 7. 17. 소소다이어트 + 관절염 식사 7월15일 오늘부터는 일단 소소다이어트를 성공을 했다고 보고 (계속 관리를 해야 함) 균형잡힌 영양을 위해서 한끼 정도는 맛있는? 것을 먹기로 한다. 그리고 그저께 부터 왼쪽 무릎이 불편한 것이 퇴행성관절염이 아닌가 싶어서 관절염에 좋은 음식을 보충하는 것으로 식단을 연구해서 먹기로 한다. 다행히 관절염은 아니고 슬개건염일 가능성이 높아서 조금 휴식을 취하면 될 것 같다. 하루에 비타민C를 100mg 이상 섭취를 하는 것을 목표로 한다 (관절염과 콜라겐합성) 소소다이어트는 기본으로 한다. (칼로리 조절) 오전 5시 50분 : 바나나1개 140kcal 오전 6시 : 오이 1개 20kcal, 프로바이오틱스 20kcal 오전 6시 30분 : 통밀토스트2개 260kcal, 계란1개 70kcal, 검은콩두유 100kcal .. 2021. 7. 15. 목표체중이 눈앞에 다가온다 - 소소 다이어트식사 -7월14일 저는 현재 칼로리를 조절하면서 소소 다이어트를 하고 있습니다. 매끼 500kcal 좌우로 먹을려고 노력하고 있습니다. 필요하면 소대소를 합니다. 대는 손님을 만나거나 친구를 만나서 어쩔 수 없이 많이 먹어야 하는 경우를 말합니다. 앞으로는 소소다이어트라 부르겠습니다. 방금 체중을 재어보니 70.9kg 드디어 목표에 도달하는 중 입니다. 80kg에서 현재까지 감량을 시도를 했습니다. 제 목표는 70kg 좌우(68kg~72kg) 입니다. 필요시 소소 다이어트를 계속하면서 한끼 정도는 먹고 싶은 것은 먹어도 되는 그런 다이어트를 하고 있는 중입니다. 목표체중에 성공을 했다면 앞으로 계속 소소소 혹은 소대소 다이어트를 진행하면서 본인의 신체에 맞는 음식을 조절하면 될 것 같습니다. 예를 들면 고혈압, 당뇨 등등.. 2021. 7. 15. 이전 1 2 3 다음 반응형
